我是一名高中生，平时住校，但因为疫情一直呆在家里，才发现真的受不了家人一些日常习惯。
比如咳嗽吐痰、经常叹气。今天早上我刚起床，就听到家人不停叹气，让我的心情特别糟糕。
我想出门散心，但非常怕狗，而路上狗很多，不敢自己出去。
最近学习任务其实很重，但家人这些行为总在影响我，我特别容易烦躁，一烦躁就什么都不想做，只会窝在沙发上看手机。
甚至有时候会摔东西或掐自己。
我前两年也时不时烦躁，但大部分情绪问题来自学习；这次疫情期间，几乎所有烦躁都源于家人。
怎么样才能不让心情被他们左右啊……
朋友，你好。
“烦躁”在现在生活中算是个
通常，烦躁背后藏着害怕，我想问问你，你在害怕什么呢？
比如说：
①有些事情，我们不想做，但必须做；
②我们想做的事却做不到。
在某些情况下，烦躁背后的怕会很具体。
家人咳痰、叹气等习惯；
想出门，怕狗，路上狗多；
学习任务重，一烦躁就躺平看手机；
有时摔东西或自伤。
你看，为什么我们不能用“封闭自己”或“两耳不闻窗外事”来应对呢？
我猜，你烦躁的根源是恐惧和焦虑，而背后是内心的脆弱。
①针对别人：
比如家人习惯，我们其实有期望，但家人没满足，就会感到无力，这时烦躁其实是对家人的一种不满，也是在渴望他们的关心或回应。
②指向自己：
自我厌恶严重时，可能变成自我攻击，如果没被注意，会发展成自伤行为。
为什么说脆弱？
有些人神经比较敏感，加上小时候可能没得到父母足够照顾，或父母粗心，没建立好情感连接，或工作忙忽视孩子情感，导致早期有创伤体验。
所以，只要我们能正确面对自己，让创伤被看见和回应，就能慢慢修复，这样家人行为就不易影响我们了。
怎么缓解烦躁情绪？
①每天固定时间冥想，养成习惯，学会放松（比如肌肉放松）；
②觉察每次烦躁，是来自自己还是别人；
③每天适当运动；
④可以写日记，把负面情绪输出。
阿德勒在《被讨厌的勇气》中说：一个人要成长，就少责怪别人，别找借口，别推卸责任，因为一切是自己的选择，才能改变。
朋友，泰戈尔说过，指责别人最简单，改变自己最难。
祝福你。
