这真的超级影响我交朋友！我就是控制不住自己，比如一见到新人，就不自觉地琢磨对方性格有没有啥毛病，第一次接触就会冒出这些念头！老师，我该咋办呢？谢谢啦！
◆第一次见面总爱用负面眼光猜测别人
◆控制不住的想法会破坏人际关系
◆总怀疑别人性格缺陷该怎么解决
现在社会无形中给我们灌输了太多评判标准，好像什么事都得扒出点负面信息才行，这容易让人掉进消极思维的陷阱。所以呀，咱们得重新调整那种爱评判、爱往坏处猜的毛病，学着换位思考。明白这些想法冒出来肯定有原因，但有些事不是我们能改变的。这种追求完美的劲儿，往往是冲着外界去的，对别人要求太高就容易指手画脚。尤其是初次见面就瞎揣测，可能会让对方觉得你不尊重人哦。
老是评判外界，也很难真正理解别人。如果你发现自己对自个儿挺宽容，但对别人却积极不起来，那可能就是“宽以待己、严于律人”啦。这些自动冒出的负面评判可以试着调整，少点烦躁逃避，多给人际关系一点耐心。
★★★★★用包容的眼光看人，自己也会更快乐
ΨΨΨΨΨ留意自己日常中的评判念头
ΨΨΨΨΨ接受生活中不完美的小事
对别人的负面猜测可能惹人家不开心，其实谁没点缺点呢？但缺点后期能改呀，负面评价不一定就是真相。发现别人的不足，就像前面说的评判习惯，想减少评判的话，最好先停几秒，别立马断定好坏，多想想再说。
如果你对自己都能宽容，那对别人也能多点耐心。这种自动评判的思维是可以变的，下次一冒出来，就问问自己：“真这样吗？”这不过是别人的言行，不同意也不用掺和，用求同存异的心态压住当场吐槽的冲动，慢慢培养耐心。
耐心和平和心是减少评判的关键，也是培养同情心的基础。带着温暖的动机接触世界，建立“自然感知”的思维模式，让自己更淡定。试着专注呼吸冥想十分钟，回想那些让你焦虑或在意的事，包括过去的小创伤。如果焦虑了，就默念：“接受事物本来的样子。”想减轻压力、少评判外界？关键就是改变面对压力时的思考和反应方式。
调整压力其实就是改掉一些习惯，比如一评判一烦躁就立刻觉察。这花的时间可能比你想的短！生活里好多事都让人不满，但很多都需要时间和耐心去应对。你心里也清楚，很多事得延迟满足，多考虑后果和人际关系。建议找信任的亲友聊聊，学着欣赏别人的优点，接纳人际交往中的美好。
ZQ 🐬
