你是不是经常因为一点小事就情绪大起大落？
遇到芝麻绿豆大的事情，就能纠结好几天，
甚至更久。每次回想起来，
心情反而更糟糕了。
有没有什么好办法，能让我从这些负面情绪里
快速“抽身”呢？
你好，我是心理咨询师summer糖糖，仔细看了你的提问，能感觉到你常常被小事情影响情绪，事后回想还觉得不舒服的烦恼。
关于情绪管理，现在有很多书籍和资源可以学习，我这里从情绪来源的两个角度，给你一些简单实用的建议。
负面情绪大致可以分成两类：
由
别人传染来的负面情绪
由
自己内心产生的负面情绪
下面我简单说说怎么应对这两种情绪。
负面情绪就像感冒，容易在人之间 
比如，遇到一个容易发火的人，你们之间没啥矛盾，但他总把情绪“垃圾”倒给你。这时别急着吵架，因为如果你也生气了，说明你已经被传染了。
可以在心里默默告诉自己：“这不是我的情绪，他的火气不是冲我来的。”
要知道，对方生气可能是因为某个点触发了他的旧伤或不快回忆，火气其实和当下无关。
通过这样想，把自己的情绪和别人的隔开。如果机会合适，还可以关心一下对方，了解他背后的故事，说不定关系反而变好了。
【察觉自己的想法，把事件和情绪分开看】
如果你老是因为自己的经历情绪失控，可以试试认知疗法里的小技巧。这个理论叫情绪ABC理论。
A是引发情绪的事件，B是你对事件的看法，C是你的情绪反应（比如发脾气或冲动）。
这个理论说，导致你失控（C）的不是事情本身（A），而是你的看法（B）。
所以，当有负面情绪时，先停下来问问自己：
“为什么这件事让我有这种感觉？”
“我对这件事的想法是什么？”
看清自己的想法后，再想想它合不合理。当你开始思考，情绪就会慢慢平静，因为大脑的理性部分启动后，情绪部分就会减弱。
这样就能更好地调节情绪。
希望这些建议对你有用！
