我总觉得自己什么都做不好，比如作为一名大三学生，上课时老是怀疑自己根本学不会，就算真学会了也认为是运气好；
考试前总担心会挂科，等通过了又觉得纯属侥幸；
整天焦虑不安，做什么事都缺乏信心，就连在外地上学后坐飞机回家这种简单事，明明经历过好几次了，还是怀疑自己搞不定；
头疼又心累，高中时心理状态就不好，现在这种负面念头更是控制不住地冒出来；
今天答辩明明发挥得还行，但事前总幻想自己是全班唯一会失败的那个，是最混日子、最没用的，一看到别人优秀就自动觉得自己太差劲；
真的很难受，不知道该怎么摆脱这种状态。
🔴出现废物心理时，总会下意识觉得自己什么都做不成
🔴作为大三学生，上课总怀疑自己学不会或靠运气
🔴考试前总预感会挂科，过了又归因于运气
其实对待成败，我们可以从归功和归咎两个角度去看。当你成功时，如果总把原因归结为不稳定、不可控的外在因素，比如运气，这可能会削弱你的动力，也不利于通过成功经历积累自信。
事实上你会发现，成功不一定只是运气，还可能是因为你的能力或近期付出的努力。如果总是用自我否定的眼光看待学习和结果，你的自我效能感很可能已经受到了明显影响。
♎♎♎先觉察自己内心的自我否定和低自尊倾向
ⓏⓏⓏⓏ减少使用“我不行”“我太差”这类否定词
ⓆⓆⓆⓆ多关注自己的优点和进步，用积极词汇代替
我们的语言习惯会深深影响心态，那些脱口而出的口头禅，往往反映了内心深处的底色。虽然改变不容易，但通过有意识的觉察和调整，是可以慢慢改善的。
这方面可以试试做点心理测试，比如了解自己的人生底色和性格优劣势。现在你可能发现自己总用负面词汇描述自己，很少看到积极的一面。
也许过去的家庭或学校经历，比如被批评或比较，也给你留下了阴影。当你不断否定自己时，其实是在强化负面暗示，结果可能真的会影响实际表现。
这种自我否定会让信心持续下滑，形成自我设限的循环，久而久之，连能达到的水平都可能降低。情绪波动、头疼痛苦，说明内心积压了很多未解的念头。
或许可以考虑找专业心理咨询聊聊，当你总是否定自己，可能是在用降低期待来缓解焦虑。但对比心理和长期形成的模式，需要持续咨询才能改变。去线下心理机构谈谈，语言和思维习惯的调整确实需要时间。
ZQ 🐬
