很多朋友学了正念后，一个人在家练习冥想时总坚持不下去，不知道怎么持续。是该每天练，还是集中练一段时间？效果要多久才能看到呢？
先和你分享个有趣的事。我有个朋友，他体重偏重，压力很大，我建议他每天锻炼来健身减肥。但过了一阵子，他说坚持每天锻炼比体重带来的压力还大。我不知道你学正念的具体目的，但我觉得，如果因为坚持不了每天练习而烦恼，不如放轻松，想起来就练，想不起来就算了。
好了，现在我们来认真聊聊。
如果一个行为成了习惯，就不需要刻意坚持，因为你已经喜欢上它了。所以，如果你觉得需要努力去坚持，可能是因为你还没体验到正念带来的快乐。其实，勉强坚持一件事本身就会产生冲突。就像我一边讨厌某人，一边还得和他相处，时间长了可能会发展出应对方式。同样，如果正念练习和你内在有冲突，你可能会形成一种机械的模式，每天练习就像完成任务，效果自然不好。
所以，关键不是练习的频率或时长，而是你自己的感受是否舒适。练习多久让你感到舒服？当然，要进步还是得克服一些困难，但首先要找到自己的参考标准，这个标准来自内心。同样的方法，不同人有不同感受。你可以试试参加一些正念训练营，随便选一个跟练。如果感觉舒服，就多练一些；如果不舒服但能忍受，就坚持一下再看看；如果很难受，就早点换方式。以上三个选择供你参考，希望你能找到适合自己的方法，有所收获。
