每次身体某个部位出现疼痛，我总习惯性地去百度搜索症状，结果跳出来的不是癌症就是炎症，而且描述得跟我的情况高度相似。我很容易就信以为真，开始陷入担忧，整晚都在胡思乱想身体的问题，感觉全身都不对劲，导致白天精力不足，心理负担特别重。
（有些症状难以开口，所以不敢去医院，加上学业繁忙，抽不出时间）我到底该怎么解决！！
解决方案的核心是：减少恐慌情绪，提前做好准备
举个例子，小红最近经常在朋友圈看到各种水滴筹的求助信息
“某位校友的父亲突发脑溢血，急需xx万元治疗费，希望大家帮帮忙，救救他”
“同事的母亲确诊宫颈癌晚期...”
...
小红不由得也开始担心起来，她心想：父母年纪大了，最近他们的肩膀、腿脚好像总有些小毛病，万一他们查出大病，或者我自己得了癌症怎么办？太可怕了，家里经济条件一般，治疗费不够咋办？错过最佳治疗时机又怎么办？
越想越焦虑，陷入恶性循环。恐慌情绪只会让恐慌加剧
更让小红不安的是，自己有过性经历，万一感染性病或艾滋病怎么办？想到这些就感到羞耻，别人会不会觉得她不够自爱、生活随便？...
她的转变从自我提问开始
她反问自己：
所以，我潜意识里认为我绝对不能得艾滋病？
为什么我不能得这种病？因为觉得丢脸，所以就注定不能染上吗？
为什么我非要在外人面前维持完美形象？
如果真得了艾滋病，最坏的结果是什么？
这个结果真的有那么糟糕吗？会不会也有积极的一面？
从过去经验看，如果坏事真的发生，我真的一点办法都没有吗？
假设它真的来了，我不希望它发生，它就会改变吗？
如果这件事成真，我能提前做哪些准备？
总为没发生的事担心，只会让情况更糟
事情不会按我的意愿发展，我能做的是保持好心态，提前储备解决所需的资源，比如资金。这部分是我能控制的，所以，专注在可控的事情上
具体能怎么做？
1、通过持续自我提问，意识到即使坏事发生，也没想象中可怕，从而缓解恐慌
2、提前准备，比如万一生病所需的医疗费、时间等资源。事情是否发生不可控，但做好准备是可控的
