我目前在一家志愿机构担任咨询师助理，每天通过微信平台接待求助者，进行初步沟通后转介给专业咨询师。
今天遇到一位来访者，一开口就提到自杀念头，让我感到压力巨大。
虽然沟通过程还算顺利，但对话结束几小时后，我仍然觉得胸口发闷，像有东西堵着，越来越不舒服。
由于时间已晚，我无法联系机构的督导老师寻求帮助。
我想知道有什么方法可以调整自己，让情绪得到缓解。
我明白，长期压抑情绪对身体不好。
楼主你好，非常理解你的感受。
了解到你担任咨询师助理，这次遇到有自杀倾向的来访者，压力一定很大。对话结束后，负面情绪难以消散，甚至影响了日常生活。
你在描述工作时提到，你的职责是初步沟通后转接咨询师。但这次，可能出于对来访者的关心和保护，担心他做出极端行为，你和他沟通了较长时间，结束后身体不适，感觉超出了工作范围，对吗？这可能与过度共情引起的替代性创伤有关。
替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT，是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出的概念，指心理工作者因接触患者而自身心理受到创伤的现象。
在咨询过程中，咨询师需要使用“均匀悬浮注意”技术，避免过度共情，防止被来访者的情绪卷入。这种技术是指咨询师以旁观者的视角观察互动，保持冷静，控制节奏。
对于你当前被来访者情绪影响的情况，建议及时觉察并释放情绪。了解替代性创伤和均匀悬浮注意技术后，还要做到课题分离，分清自己的职责和来访者的问题，这样才能保护自己，做好工作。
祝好
