初三了，刚开学的一个月我状态还挺好的，但国庆假期结束后就完全不对劲了。我开始拖延、懒散，每天靠抄作业应付。我本来上课就容易走神，动不动就发呆，现在情况更糟了。放学回家后，我一点也不想写作业，总忍不住玩手机磨时间，就是不想动笔，结果拖到第二天早上起来抄作业。
我的补课是线上课程，老师管得不严，我就经常不去上课，到现在也没上几节课。
我现在特别想休息，想好好歇一整天，但不知道怎么跟妈妈开口。
上课时总盼着回家，可回到家还是觉得心累，一点也没放松。
我该怎么改变这种状态呢？
朋友你好~我能感觉到，你现在被初三的压力和疲惫包围得喘不过气来，明明知道该学习，却怎么也提不起劲，上课忍不住发呆，回家就想缩在手机里逃避，对不对？
其实，这种状态很像长跑时遇到的“极点”，刚开学时冲得太猛，消耗了太多精力，现在身体和大脑都在喊“需要休息”。
我有个表弟初三时也这样，每天放学后把自己关在屋里，作业摊在桌上却盯着窗外发呆，妈妈一催他就烦。后来他明白，自己不是懒，而是长期紧绷的神经已经到了极限。
就像皮筋拉得太紧会断，你现在的“拖延”和“懒散”，其实是身体在悄悄提醒你：“该停下来歇歇了。”
所以，可以先给情绪找个出口，比如拿张纸随便写点东西，哪怕是“今天我又抄作业了”或“上课发呆了”，或者乱画几笔。
和自己做个“妥协计划”，别逼自己马上回到完美状态，先设定一个“最低任务线”。
比如，作业太多就先做主要科目的基础题，其他的标出来告诉自己“明天再补”。线上课实在不想上，可以跟老师说“今天先看录播，记下10个关键点”。
关于“想休息”这件事，可以试试这样和妈妈沟通：“妈，我最近上课老走神，回家写作业也没效率，可能是太累了，想周末空出半天彻底放松，睡个懒觉或看看书，这样下周学习可能更专注。”
之前有个学生这样和妈妈说完，妈妈反而松了口气说：“我还以为你偷懒呢，早该歇歇了。”
其实，父母有时不知道你有多累，你主动说出来，反而能减轻双方的压力。
上课注意力不集中时，可以试试“5分钟锚定法”，也就是一发现自己发呆，就在纸上画个“正”字，然后马上把注意力拉回老师讲的下一个内容。
我表弟用过这方法，第一天画了20多个“正”字，后来慢慢减少，反而像个小游戏一样提醒自己。
还有个小技巧，把“玩手机”变成“奖励机制”。比如规定自己“写完数学作业可以玩10分钟”，但用手机定时，时间一到就把手机放远点。
之前有学生说，当玩手机变成完成任务后的奖励，反而不会总惦记着，就像小时候攒星星换糖果，那种期待感能给学习加点动力。
