很多朋友小时候可能经常被批评指责，导致现在很自卑敏感，做什么事都觉得特别难，一开始就容易放弃。怎么才能跳出这种习得性无助的循环，勇敢迈出第一步呢？谢谢你的提问！
习得性无助是怎么形成的？通常是因为你长期付出却得不到积极反馈，总是遭遇挫折和打击，慢慢对自己和外界都失去信心，养成了一种习惯性认输的思维方式，遇到事情就选择妥协和放弃。
如果你从小就被打压指责，自卑又敏感，很少得到肯定和鼓励，就容易自我怀疑，总觉得自己不够好，做什么都做不成，于是用放弃来逃避现实、保护自己。
那要怎么改变这种心理状态呢？我们可以从以下几个方面尝试：
1、学会接纳自我，包括优点和缺点
先接纳现在的自己，清楚认识你是个什么样的人，有哪些长处和短处，了解自己的能力水平并坦然接受它。这样可以减少自我怀疑，提升自信，让你更有掌控感。
2、根据自身情况设定可行目标和计划
当面对一项任务时，要根据自己的实际状况（比如能力、擅长领域、时间和精力）来制定目标和行动方案。目标要切合实际，别好高骛远或贪多，避免计划超出你的承受范围。
3、将大计划拆分成小步骤并执行
把总体目标和行动方案进一步分解成多个小任务，然后一步步去完成。每搞定一个小计划，你就会有成就感和满足感，这能激励你继续前进，不容易放弃。自信心就这样一点点积累回来。还可以给自己点小奖励，强化积极行为。
4、勇敢承担责任面对结果
遇到任务或挑战时，要对结果有合理预期，既别盲目乐观，也别悲观焦虑。鼓起勇气接受各种可能的结果，承担起应有的责任。
