你是不是也经常这样：一碰到自己觉得搞不定的事，就不由自主地拖延起来，一边心里七上八下地焦虑，一边却迟迟不动手。特别是那些结果不明朗的事情，越是不确定，就越容易胡思乱想，越拖越焦虑，甚至怀疑自己没救了，眼看要崩溃。这该怎么办呢？
朋友，嗨！
从你的描述来看，我明白你是因为事情的不确定性才拖延，拖延又加重了焦虑，当焦虑积压太多时，就会陷入悲观情绪。我猜对了吗？
我想问问，在你心里，这种不确定性具体指什么呢？是担心做不到完美？还是觉得很可能失败？或者纯粹是觉得太难了？
追求完美容易让人拖延，害怕失败（可能来自过去不愉快的经历？）和畏难（因为经验不足？）也会导致同样的结果。
如果你能搞清楚自己拖延的根源，就能更精准地了解自己，更有针对性地给自己加油打气。
从情绪管理角度说，焦虑多半是针对未来的，就是对还没发生的事信心不足、忧心忡忡。如果你一直这样，那可能已经形成了焦虑习惯。习惯意味着需要花点时间慢慢调整。
缓解焦虑的一个有效方法是，每当焦虑来袭，就试着把注意力拉回当下，并告诉自己：现在的每一步行动都在影响未来的结果。
你可以找一些提醒自己关注当下的格言，贴在常见的地方，随时看看。比如，我想到两句供你参考：一是“千里之行始于足下”（重点在“足下”，也就是眼前这一步）；二是“只顾攀登莫问高”（关键是“只顾攀登”，别多想高度）。
另外，通过深呼吸、多留意身边的自然景色，也能帮你回归当下。
如果觉得行动力不足，可以制定一些具体可行的小计划（比如每周或每天定几个小目标），督促自己动手，事后复盘来提升执行力。
