很多同学上了大学后，拖延症反而更严重了。高中时因为有升学压力，还能勉强保持自律，但大学环境轻松，自律能力就下降了，该怎么办呢？
朋友你好！我是明心心理的于老师，很高兴通过文字和你聊聊。
高中时你肯定付出了很多努力才考上大学，如果现在因为自律下降而拖延，浪费大学机会，那就太可惜了，给你个鼓励的拥抱！但你现在主动寻求改变，已经非常优秀了。先想一想，你在大学里最想得到什么，明确大方向，再结合自律技巧来提升：
第1步：先统一思想——也就是想明白你到底要做什么、为什么必须现在做，而不是其他事。说服自己，清除内心的反对声音。
如果觉得动机还不够，可以进行第2步：远离干扰源——比如那些让你分心的环境。创造有利于专注的外部条件，比如别在吵闹的地方学习，去图书馆安静做事；把手机关机或放远点，避免打扰。
如果还想加强动力，就试试第3步：想象成功后的好处和失败后的后果。最好能身临其境般感受未来的画面、声音，让自己更有代入感。
前三步还不行，就增加第4步：给自己设置外部奖励。奖励一定要是你真心想要的，比如爱吃的人可以告诉自己，完成后就去享受一顿美食。
如果四步都试了还是无法自律，那可能目标设定不合理，或存在其他心理因素，比如不会规划、或习得性无助等，需要深入反思。
朋友加油~世界和我都支持你！
