碰到一件事我会一直回想，我该如何控制我的情绪？,
事情是这样的：周六我加班修改完了凭证，业务经理要求送到客户手里，我周六晚上就让他过来取。
但他说不用特意跑一趟，让我周日（非工作时间）帮他通过顺风车送过去就行，整个过程他只提到了凭证部分。
结果东西送到对方手里后，却发现少拿了两样物品。
这时那位拜托我帮忙的同事反而说我做事太毛躁，我反驳说，你根本没交代清楚，只说了凭证啊。
对方却回呛：我怎么交给你的，你就该怎么还回来，这种小事还用我教吗？
最后我赌气自己掏了100多块车费，又补送了一趟。现在回想他的话，我就火冒三丈，越想越憋屈。
我突然意识到自己经常这样，一件事反复琢磨，有时气得甚至伤害自己。请问我该怎么克服这种情绪？
楼主你好，见字如面。我是明心心理的金老师。
首先，看到你描述的经历，确实让人挺来气的。这种情况下，你能冷静处理事情，还主动寻求解决情绪问题，真的很不容易。
你提到总会反复回想一件事，从心理学角度看，这可能和强迫性思维有关。而且越想越生气，愤怒这种情绪往往源于内心的期待没被满足。也就是说，你潜意识里对同事的行为有期望，但他的表现没达标，才引发了怒火。这其实是情绪掌控力的体现——咱们本该做情绪的主人，但如果被情绪牵着走，说明需要提升心理素质。问题不是一天形成的，解决也得一步步来。关键得找出为啥你容易情绪失控的根源，才能对症下药。
你提到气到会自残，这其实是一种自我惩罚。当情绪找不到出口时，你用伤害自己的方式释放，这绝对不可取。长期这样可能引发抑郁或躁狂倾向，建议早点重视。这里分享一个应急方法（治标不治本）：比如情绪上头时，试试腹式呼吸让自己放松，打断情绪循环。注意力要集中在呼吸上，必须是腹式呼吸！不熟练的话，可以手贴腹部感受起伏。记住：别用胸式呼吸，那样会更糟。希望你早日掌控情绪，活得更轻松。
