我是一名初三学生，中考越来越近了。我们学校有政策，可以通过平时的月考和模拟考（一共三次）来签约，直接保送高中。
我担心自己中考发挥不稳定，所以想抓住平时考试的机会，努力冲进精英班。
上学期听说期末考后会签约，我当时特别紧张。临近期末时，又遇到一些情绪波动的事，结果考得比前两次月考差多了（之前月考成绩还不错，但体育考完后，越到期末越觉得脑子转不动，怎么调整状态都没用）。
现在我怕这学期重蹈覆辙，怕自己达不到目标，进步不了，状态不稳。
一想到未来，感觉压力更大了。
快开学了，一堆考试等着我，我担心自己会掉队。再想想寒假里我总是拖拖拉拉（这毛病从小就有），除了写作业，基本没干别的，别人肯定都进步了。
真心觉得对不起老师、家长和朋友，自己不够优秀。看到身边有人生活艰难，我怕自己将来也变成那样。
请问我该怎么调整心态？
朋友你好，我是风，很高兴能和你聊聊。
从你的描述里，我能感受到近期的焦虑和期待，还有怕辜负自己的担忧。你能主动寻求帮助，说明你在努力改变，辛苦了，风给你一个温暖的拥抱。
☆初三算是个小关口，可能关系到高中选择，所以紧张、害怕都很正常（摸摸头）。
下面风想帮你分析一下情绪来源，并分享些小建议：
——期待过高。
别误会，不是说你不能目标高，而是别让压力压垮自己。高中知识大同小异，差别在管理、氛围和师资，大家都想进好学校，但这容易让人更焦虑，甚至出现“高原反应”，原地踏步，反而效率更低。
※※※所以，如果总盯着保送或精英班，不如【把目标调低或转移焦点】
○比如别想“必须保送”，而是分析这次考试哪里丢分了，下次改进；
○或者别纠结分数，看每次进步，哪怕一分也是成长，压力小了，成绩可能自然上去。
——焦虑放大。
你现在可能把考试焦虑放大了，怕考砸，导致退缩，比如拖拉。这或许是怕努力白费，给自己找借口（我猜的，如果不对请见谅❤️）。
※※※焦虑其实正常，不学也一样焦虑，玩手机后更自责。耶克斯多德森定律说，适度焦虑提升效率，过度就反效果。
如果有人说不焦虑，可能是【把焦虑当常态】了。试试把焦虑叫成【“兴奋”】，像期待好事一样，心态会轻松些（偷笑）！
——节奏乱了。
像“高原现象”，学习到一定阶段会暂停或退步。你现在可能不敢前进，光写作业，还怕别人超车。
所以，有【具体可行的计划】很重要哦！比如“每天背10个单词”，目标明确，容易完成，晚上回顾时会有成就感。
——羞耻感。
这种高级情感让你内疚，觉得对不起周围人，怕自己落后甚至落魄。
※※※其实，老师喜欢好问的学生，看重努力；父母给你支持；朋友喜欢你的人品。只要【尽力】了，问心无愧，学习是自己的事，动力就来了👊🏻
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该来的总会来，躲不掉。
接纳自己的“兴奋”情绪，考试时能说“我努力过”，上天不会辜负认真的人🌸
我是风，我在，世界和我爱着你。
