我总感觉身上像有虫子爬来爬去，浑身不舒服，晚上睡不好觉，特别容易一点就炸。要是硬憋着不发火，手就会控制不住地发抖发麻，话也说不出来，最后只能靠咬自己来平静下来。现在甚至还喜欢硬吞东西，享受那种卡住喉咙的感觉。以前也有过类似情况，比如反复洗手，自虐能让我暂时放松，但自己调整好后，最近又犯病了。
朋友，你好呀~
看到你的描述，真的挺心疼的，先给你个大大的拥抱~❤️ 我能懂你现在的心情，生活中老是容易暴躁，不知道咋控制，就用自虐的方式来减压，而且这个问题好了又反复，心里肯定特别苦恼。
【一些实用建议】
🌸如果情况严重，尽快找专业人士聊聊，接受系统治疗
你说这种情况自己调整好了还会再出现，而且发作时一压抑，就有手抖发麻、说不出话这些身体反应，非得靠咬自己之类的自虐方式才能冷静。如果现在状态比较严重，建议早点咨询心理专家，挖出根子问题，好好治疗。
🌸试试其他发泄方式，对自己好一点
自虐确实能快速发泄情绪，用疼痛换来一时爽快，让自己冷静。但这终究不是长久之计，会伤身体、留疤，还让关心你的人担心。不如找点更健康的出口，比如出去跑跑步、健身房撸铁，或者找个没人的地方大喊几声。干点能让你放松的事，别老陷在坏情绪里。
🌸冷静时多反思自己，找到根源
当你不暴躁的时候，静下心来想想，为啥会这样？是平时压力太大，负面情绪堆多了，还是有什么具体事儿点着的？总结一下暴躁的源头，平时多做调整，比如练练冥想、看看书、旅旅游、交交朋友，慢慢把心态扭转过来，让自己开心点儿，预防情绪爆发。
情绪失控其实是你内心的信号，只有真正了解自己、接纳自己，才能彻底解决问题。希望你能早点走出来，找回好状态~❤️
