我原本是个科幻爱好者，但大约两年前开始，心里就隐隐担心会有大灾难出现，比如陨石撞地球这种极端事件。2020年疫情爆发后，这种恐惧越来越强烈，最近一周几乎每天都会不由自主地胡思乱想，导致心慌、冒汗，控制不住自己。
请问专家，我这种情况属于什么问题？有没有什么方法能帮我减轻这种痛苦？
每个人对灾难的承受力不同，有时候我们觉得自己挺坚强的，但可能某个画面、某句话就触动了内心深处的敏感点。从你的描述来看，这很像焦虑的表现，还出现了身体症状，需要认真对待。
我简单说几个方法，你试试看，如果一周后没有任何改善，建议尽快找心理咨询师聊聊。
1）这段时间尽量不刷抖音、不看电视、不接触新闻，避免所有渠道的负面信息。可以看点轻松的生活剧，但避开刑侦、战争、恐怖、血腥这类压抑的片子。
2）当发现自己又开始瞎想时，马上起身活动，找人说说话。如果没人陪，就自己大声读书、唱歌，或者到户外散步、跑步、打拳，让身体动起来。
3）晚上等困了再上床，别躺着玩手机，可以翻翻轻松的书，或者试试冥想APP帮助放松入睡。平时有空时，多用冥想来缓解压力。
4）早上醒来就立刻起床，别赖床，保持清醒状态。
5）多做一些感兴趣的事，参加有趣的聚会，让生活充实起来。
即使我们努力调整，那些不好的念头可能还会冒出来。这时告诉自己：我知道我在想什么，但没关系，我可以做点别的事，比如上面提到的那些方法。接纳自己会有这些想法，但不让它们持续，主动打断并替换掉。
坚持一段时间，如果你不再沉浸于那些恐惧情境，焦虑感通常会减轻。试试看吧！
