说真的，我以前睡觉挺踏实的，可最近这一年，每天晚上都得搂着枕头或娃娃才能入睡，而且窗帘也不敢全拉上，这种依赖让我特别烦恼，我该怎么做才能改善？
楼主你好，我是鲸鱼社工吨吨🍀，咱们一起来聊聊这个问题～
★ 先试着找出自己不安的源头，然后慢慢调整，保证睡眠质量不受影响。
从你的描述来看，你因为晚上睡觉时需要借助物品来获得安全感，而感到挺困扰的，这种情绪我完全理解。
如果这种习惯没影响到你的休息，抱着东西睡其实也没啥大不了。但你现在觉得它是个问题，说明你想改变，这才是关键。
回想一下过去一年，有没有发生过什么让你睡觉时感到害怕的事？当时是啥情景？你的感觉如何？现在再想想，又是什么心情？这些反思能帮你理清头绪。
一旦找到原因，可以尝试换个角度看问题，多往好的方面想。比如，如果你怕黑或怕有动静，可以告诉自己房间很安全，或者用小夜灯来缓解，慢慢调整心态。
★ 如果自己解决不了，别硬扛，找身边的人帮帮忙，别把自己逼得太紧。
自我调整后如果没效果，可以把你的担忧告诉家人或朋友，让他们陪陪你，或者简单聊几句，可能就能让你安心不少。
另外，去医院检查一下身体，看看是不是健康问题导致的睡眠不安，或者心理压力影响了休息质量。
遇到这种情况别慌，一步步来就好。比如先从抱着东西睡，慢慢过渡到放旁边，再到不用它也能睡着，最后试着拉上窗帘。每进步一点，就给自己点鼓励，情况会慢慢好转的。
祝你早日安心入睡，（鲸鱼社工🐳）。
