我总害怕遇到生活中的熟人，因为我不擅长和人聊天，常常找不到合适的话题，每次对话都变得尴尬，让我特别不舒服。如果别人不主动跟我说话，我就很难主动开口，除非对方是个会关心我、对我好的人，或者对方喜欢我、把我当朋友。但这样的人很少见，而且我总是很被动，只能认识那些主动靠近我的人，没法自己去结交想认识的朋友。我感觉自己对别人有很强的戒备心，该怎么放下这种防备，去信任别人？怎么才能自然地和别人聊天、交朋友？我也知道别人也需要被主动对待，但我最多只能打个招呼，然后就卡住了，心里慌乱，不知道接下来该说什么，只想逃避，这严重影响了我的生活。请问老师们，我该怎么改变？
你好，我是咨询师岛哥，很高兴能回答你的问题。
从你的描述中，我能感受到你在人际关系中总想逃避，想知道如何放下戒备心，去信任他人。先给你一个温暖的拥抱！
这种感受我也有过，常常觉得无话可说，沉默时特别尴尬，自己也不自在，总希望别人来打破僵局。
所以呢，我通常更喜欢和开朗的人相处，在他们身边，我可以安静地听着、微笑着，或者躲到角落去。看来你我可能都不是特别外向的类型。
从心理学角度看，人有内向和外向之分，这往往由先天因素决定，后天很难彻底改变。
内倾型和外倾型是瑞士心理学家荣格最早提出的性格分类，他认为每个人都有自己的个性差异。
从这个角度说，可能你和我都属于内倾型人格。
如果是这样，接纳自己就好。人与人本来就不一样，不可能让内向的人变得外向，就像不能让桃树结出李子一样。
除了先天的遗传因素，我们的性格还受父母养育方式和社会环境反馈的影响。
关于如何放下戒备心信任他人，
下次当你感到戒备时，试着问问自己：
你想到了什么？对这个想法怎么理解？你有什么感受？身体有什么反应？
这让你联想到什么场景？场景里发生了什么？你当时是怎么说、怎么做的？
如果是现在的你，会怎么安慰当时的自己？
通过这些问题，你或许能找到一些答案。
1. 日常生活中，可以通过正念冥想来观察情绪，了解自己的过去。
2. 也可以试试书写疗愈，既能释放压抑，又能填补内心空缺，让自己更愉悦。
3. 另外，多看看成功人士的经历，比如林肯小时候口吃，但通过努力最终能自信演讲。
4. 主动寻找话题，比如简单问候天气或近况；复杂点可以关注热点榜，如微博、知乎；再深入些，可以聊你喜欢的专业领域，比如心理学或八卦。
5. 最高级的方式是站在对方角度，关注他们的兴趣。《幸福的勇气》这本书值得一读。
6. 如果还是无法缓解，不妨寻求心理咨询师的帮助。
希望我的回答能给你一些启发和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
