你们在一起两年了，本来今年计划见家长的，但过年时没见成。她家里听到一些关于你的负面传言，就极力反对你们在一起，这给了她很大压力。期间你们闹过两次分手，但都没真正分开，感情却越来越僵。她开始对你冷暴力，说话也变得挑剔。加上今年你赚钱不顺，压力更大。最后分手了，你去挽留，但情绪失控，没得到回复，就说了一些气话，比如“不再打扰”、“是我犯贱”之类的，结果她把你拉黑了，连陌生电话都拒接。现在一个月过去了，你想找她又不知道用什么方式，想放下却放不下……感觉像在地狱里被火烧一样痛苦，很迷茫，不知道自己到底想干嘛，但就是很想她，连做梦都梦到。
嗨，看得出来这段感情结束得有点突然，对方似乎已经下定决心，而你心里还放不下。发展到这一步，你可能需要接受一个很难的事实：对方可能没有你想象中那么爱你了，或者说已经不爱了。
或许亲密关系最痛苦的地方就在这里，开始需要两个人互相喜欢，但结束只要一个人不爱了，关系就画上句号。即使你不愿意结束，继续纠缠下去，通常也不会有什么好结果。
男女之间的依恋感有点像小时候对妈妈的依赖，这种依恋让我们在关系断裂时感到特别伤心。比如婴儿刚出生，从妈妈温暖的子宫来到陌生世界；比如孩子第一次离开父母去幼儿园；这种依恋给我们安全感，一旦切断，心里空落落的，这很正常。
分手或失恋，就像一段关系的死亡，是一种巨大的失去。这种感觉和你失去亲人时的悲伤很像。一般来说，花3-6个月时间慢慢消化悲伤是正常的。显然，你现在正处在这个阶段。
我想一方面你要接纳自己的情绪，别责怪自己。另一方面，可以试试做一些事，帮自己从低落的情绪中走出来。
对方已经删了你的联系方式，或许这对你反而是件好事。如果你总看到她的动态，你的注意力还是会集中在她身上，看到旧东西、走过老地方、听到某首歌或看到电影片段，都会想起她。这样你的大脑还陷在旧模式里，只能感受到过去的情绪。
人的自制力是有限的，尤其是失恋的时候。所以我建议你整理一下旧物，删掉她的联系方式，告诉共同朋友别再提她的事。只有用这种干脆的方式，在行动上隔离开，心里才能慢慢转变。
很多人表面上分手了，但心里还惦记着。你可以试试这样一个仪式：谢谢你，对不起，我爱你，再见。
在心里默默感谢她带来的美好回忆；
如果做过伤害她的事，真诚地道个歉；
再次表达你曾深深爱过她；
说声再见和祝福。
去接触新的人事物，建立新联系
不管怎样，先动起来，试试新活动，去新地方，让大脑用新体验替换旧回忆，这样悲伤会慢慢减轻，新鲜感才会进来。
可以找一两个靠谱的朋友，带你出去散心。别去以前和她常去的地方，别做你们一起做过的事，免得又勾起旧回忆，不利于恢复。
另外，强烈推荐运动，运动产生的多巴胺和恋爱时的感觉很像，可以用来替代。
在爱情里，因为我们真心投入过，分手时才会心痛。能敞开去爱的人值得尊重，你也要这样看待自己。但人生就像坐车，不同的人会陪你走一段路。如果有缘同行，是福气。对方下车时，道声谢和祝福，你的车还要继续开，会有新旅伴上车陪你。
有句鸡汤说得对，时间会治愈一切，你要做的就是耐心等待，让悲伤慢慢消散。
我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小工具帮人看清问题并转化，和你分享心理学小知识，欢迎关注我！
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