我的女儿今年6岁了，是个可爱的小女孩。
我发现自己常常觉得孩子哪里都不够好，每当她让我陪她玩儿，我总是不自觉地拒绝，有时候是真忙，有时候就是随便找个借口应付过去。
就连日常照顾孩子，我也经常心不在焉，做得马马虎虎。
我真心想当个好妈妈，也试过静下心来听她说话，但这得在我情绪特别好的时候才行，而且不能有任何负面想法干扰。
我清楚自己心理状态起伏很大，在家也总浪费很多时间，早就打算找心理咨询师聊聊，可一直拖到现在还没行动。
我经常觉得女儿挺可怜的，生长在一个缺爱的家庭里，可我大部分时间没法给她足够的爱，心里特别自责和难过。
是的，我和老公关系不好，基本是丧偶式育儿；我没有工作，靠老公养活；我们住在外地，身边没亲戚朋友；我曾想过离婚，但一个人养不起孩子。
我到底该怎么办？
朋友，你好！
读到你的分享，我特别想给你一个温暖的拥抱。从你的文字里，我能感受到你的焦虑和挣扎，但也看到了你的勇气和母爱！没错，作为妈妈，我们都想好好陪伴孩子，可当我们自己状态不佳时，真的没力气给出高质量的陪伴，因为在我们扮演母亲角色之前，首先得照顾好自己。不知道你有没有看过电影《你好，李焕英》，那是贾玲讲她妈妈的故事，有人问贾玲为什么电影不叫《你好，妈妈》，她说："因为妈妈首先是她自己，然后才是我的妈妈。" 每个人对母亲角色都有自己的理解，我挺认同这个观点，所以在这儿和你聊聊，不求谁对谁错，只是咱们当妈的互相陪伴，分享点心得吧！
1. 看到你说“对于孩子陪玩的要求总是拒绝，有时是真的有事，有时则是找理由敷衍”，我特别能理解。在2017年之前，我对大儿子也是这样，每次他让我陪玩儿，我都心不在焉，逼着自己去陪，可脑子里乱糟糟的，根本没法全心投入。孩子玩的游戏我也提不起兴趣，硬撑一段时间后，我累得不行，状态越差越强迫自己做事（比如陪孩子），结果就像无根的树，摇摇晃晃。孩子的感知力很强，他能感觉到妈妈陪玩儿时并不享受，也没关注他，所以这种陪伴效果反而不好，双方都不舒服。我当时也内疚，觉得没尽到妈妈的责任，越内疚心越乱，身体也更累，就这样恶性循环。直到我受不了了，开始学心理学，第一个重要发现就是我忽略自己太久了。当我开始规律作息、好好吃饭，状态好点后，对陪孩子没那么抗拒了。经过几年学习和调整，现在我能享受和孩子们玩儿，也能专注在他们的游戏上，连和其他人的关系都改善了。我用的一个有效方法就是自我观察，抽离出来看看自己的状态、感受和想法，也就是自我觉察。
1） 不用时刻陪着孩子，妈妈和孩子都需要自己的空间，每天或隔天给10-15分钟的一对一高质量陪伴就行。如果你有多个孩子，可以分开陪，让每个孩子都感受到妈妈的专注和爱。当然，每周还要安排家庭日，全家一起度过美好时光。
2） 在这10-15分钟里，妈妈要高度专注，提前关掉手机电视，全心投入和孩子做的事情上。
3） 陪伴时间很灵活，比如洗澡、散步时都可以利用起来。
4） 方式多样，让孩子决定玩什么，给他选择权，让他感觉自由和被尊重。
5） 地点不限，家里、公园、车上哪儿都行。
6） 要有明确的开始和结束，开始时告诉孩子玩多久，结束时分享你的感受，比如“今天玩得真开心，期待下次哦”。
7） 时间到了，如果孩子还想玩，理解他的心情，告诉他下次妈妈什么时候再陪他。
8） 爸爸和妈妈也要有一对一的相处时间，这种情感连接能让孩子感受到家庭的温暖。
9） 兄弟姐妹之间也可以安排一对一陪伴，增进感情。
10） 即使你一整天都在带孩子，也抽10-15分钟做一对一陪伴，因为孩子需要你全神贯注的这段时间。
