先说说我的现状：作为一名大四学生，我正在全力备考研究生，但自我施加的压力太大了。
1. 情绪不稳定
我的情绪波动特别大，经常因为一些小事情就大喜大悲。写日记的时候，能明显看出前后两天的笔迹和语气差异巨大，仿佛不是同一个人写的。
我容易记仇，但也转眼就忘。家人的一句话就能点燃我的怒火，不过很快又能平静下来。心情好的时候，我能把身边人逗得开怀大笑，但这种高涨情绪维持不了多久，就像手机快没电了一样，瞬间就又跌入低谷。
2. 容易焦虑
一到人多的场合我就怯场，紧张得全身发软、手脚发抖，脑子一片空白，根本没法思考。
遇到紧急情况时，焦虑感会让我不自觉地咬手指，或者控制不住地暴饮暴食来缓解压力。
3. 容易陷入极度的自我否定
我经常全盘否定自己的价值。因为喜欢写作，总在文字里严厉批判自己。学习效率低时，我会惩罚自己熬夜；管不住嘴多吃后，就刻意少吃一整天。觉得做错事时，甚至会拿东西打自己，心慌时还在同一处狠狠咬下去，留下几天都消不掉的印子。
完全不知道该如何应对这些情绪。
楼主你好，我是心理社工小雪，给你一个温暖的抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ
（1）你觉得自己有些偏激和矛盾
（2）你正处在情绪不稳、焦虑和深度自我否定的状态中
（1）考研这个阶段确实容易堆积各种情绪，比如敏感、焦虑和自我怀疑。我们可能因为一句话就暴躁，也可能因为解出一道题而开心，更多时候因为迷茫而否定自己，这些都是正常的反应。
（2）看到你有写日记的习惯，这其实是很好的情绪出口，但有时会在文字里过度批评自己。建议情绪平复后，回头看看为什么这么想，自己是否真的那么不好，以及如何改进。把自我批评变成主动解决问题的过程，会更有帮助。
（3）可以试试正念练习，比如通过冥想调整注意力和情绪。推荐用【冥想星球】这类APP辅助。如果还是担心自己是否正常，可以去学校心理老师那儿聊聊，或做个评估，更清晰地了解自己的状态。
世界和我爱着你，祝你一切安好~（鲸鱼社工）
