你是否经常感到朋友把你的付出当成天经地义，总在利用你，让你迷茫无助，甚至怀疑自己是不是太傻，像是个一味讨好的“舔狗”？
首先，我想对你说：亲爱的，先给自己一个温暖的拥抱。这种处境确实让人心累。
或许是因为你平时不擅长拒绝，缺乏说“不”的习惯，导致自己不断超负荷付出，身心疲惫不堪。
当别人习惯了你总是伸出援手，他们可能会无意识地认为这是理所应当的，形成一种心理惯性，不假思索地依赖你。
还有一种常见心态：如果你一直做个老好人，做了无数好事，但一旦有一次失误，别人可能就会放大这个错误，甚至忘记你所有的好。这正是“好事不出门，坏事传千里”的体现。
不过，你可以通过行动帮助朋友打破这种思维定势。
在答应帮忙前，先问问自己：这个帮助真的必要吗？是否顺手？会不会给你添麻烦或影响你的正事？是否在你能力范围内，且不损害自身利益？同时，想想你的帮助对朋友的实际意义，以及不帮会有什么结果。
这些思考点可能有点繁琐，不必次次全盘照做，但它们能帮你梳理清楚。
很多时候，我们习惯性答应是因为缺乏拒绝的经验。所以，回应前先缓一缓，给自己思考的时间。慢慢练习，学会舍得说“不”。
试着为自己设定人际边界，比如在帮别人之前，确保自己的事情已经搞定，或者你的基本需求得到了满足。
