我从小就经常被人拿来和别人比较，总是垫底的那个，心里特别难受，一看到别人比我好，就觉得好像自己变差了似的。
尤其是在亲戚朋友面前，这种感觉更明显，但对不熟的人反而不会这样。
以前遇到这种情绪时，我总会在心里用道德标准指责自己，通常选择压抑或逃避，但憋在心里更痛苦。
现在我发现这种情绪反复出现，我想学会正视妒忌和见不得别人好的心态，可不知道从哪儿入手，求帮助。
举个例子说说我表姐吧，她从小就被我姨和亲戚们各种夸，学习好、会说话、情商高，亲戚对她特别关照，和对待我的态度天差地别。
我妈和我姨之间也总爱互相攀比嫉妒。
后来我和表姐在同一家公司工作了几年，我突然爆发拿了业绩第一，表姐反而嫉妒我，觉得她一个大学生还不如我初中毕业的。
我一直有社交恐惧，离职后几乎没再工作，花钱参加各种身心灵课程想疗愈自己，钱花完了社恐还是老样子。而表姐做微商突然火了，每天在朋友圈分享生活，事业特别成功，整个人都发光了，我看她发动态心里就堵得慌。
楼主你好，特别能理解你的感受
看得出来，你从小成长在一个爱比较的环境里，妈妈和姐妹之间也习惯互相嫉妒。在这种氛围影响下，你慢慢形成了一种绝对化的想法：觉得必须超过别人、得到认可，才算成功。别人的优秀对你来说像是一种威胁，总让你感到不安。
这种不安其实是因为现实经历不断强化了你的认知，身边人都默认“别人强我就弱”的规则，让你很难跳出来反思这到底合不合理。
我们可以从两个角度来看这个问题：
1.如果不清楚自己总想超越别人背后的原因，就容易被困住
2.如果明白这种竞争心是怎么来的，就能主动做出选择
想想看，当表姐被亲戚夸奖你被冷落时，或者你工作爆发超过表姐时，
那怎么减轻别人比你好时的不安，减少他人评价的影响呢？
一起来了解三种获得快乐和自我价值感的方式：
1.最低层的快乐是竞争式快乐，靠赢过别人才能开心，但这种方式最不稳定
2.中级的快乐是条件式快乐，比如完成一个小目标或享受喜欢的东西，这种方式有很多选择，可以慢慢替代你习惯的竞争式快乐
3.高级的快乐是无条件快乐，不需要任何外在条件就能感到满足。当你完全接纳自己，外界好坏都不会动摇你的价值感，这种快乐最持久
所以当你越了解自己、越深入觉察，就越有掌控力和选择权，也越容易接纳自己。你会发现，让自己幸福的方式不止竞争和他人认可这一条路。
祝你越来越好
