我是一名初二学生，最近心里总感觉堵得慌，不确定是不是熬夜造成的。我有点沉迷网络，但也不知道具体在沉迷什么，只是觉得特别空虚无聊。以前只有憋着情绪时才会感觉堵，现在却连平常也这样了。第二个问题是我怀疑自己有社交恐惧症，上午还被同学吐槽过。一到社交场合，我就需要时间适应，很害怕和陌生人说话。有一次被同学拽去她家，见到她奶奶时，我紧张得手都不知道放哪，也不喜欢主动和人交谈，总是别人问一句我回一句，甚至在QQ上都有点不想聊天。我一般很难交朋友，不是因为性格问题——之前有个同学单方面觉得我俩是闺蜜，但对我来说，她只是个认识的人（这样想感觉自己有点渣）。任何和我有关的社交活动都会让我恐惧和焦虑。第三个问题是，最近感受情绪的能力变弱了，就像隔了块板子，我只能感觉到一些单层的烦恼和烦躁，对于更深层的情绪，比如悲伤，我似乎感受不到了。即使遇到本该很伤心的事，我也没什么感觉，试着去体会，但就像被隔开了一样。以前我不是这样的，这种变化很明显，有些情绪真的感受不到了。
嗨，先隔空给你一个温暖的拥抱！很高兴看到你的求助，希望我的分享能给你一些支持。你能这么清晰地觉察到心里堵的感受并主动求助，真的很棒。
如果你心里堵的感觉会说话，你觉得它们在告诉你什么？比如，你渴望被倾听、被理解、被尊重、被接纳、被鼓励、被支持，或者希望自己更受欢迎？当你试着去了解这些感受背后的需求时，就能用更合适的方式来表达、释放和回应自己的需求。
比如，及时把这种情绪感受告诉身边亲近的家人或知心朋友，说说你需要他们做些什么会让你好受点，或者自己尝试一些方法来释放情绪，比如散步、写日记或深呼吸。
当然，如果向别人表达情绪对你来说有点困难，也可以试试用书写的方式，把不舒服的感受写下来。文字能帮你更好地看见、表达和释放情绪，这是一种很有效的方法。
我们和世界、他人的关系，其实反映了我们和内在自我的关系。当内心有太多压抑的、没被看见的情绪时，就很难建立和谐的关系。尤其是这些情绪没被好好处理时，我们需要先关注自己的这一部分。
没有人能完全脱离关系而存在，人际关系很重要。我能感受到你很渴望关系的滋养和支持，但可能缺乏勇气去主动建立关系，这也许是让你持续心情低落的一个原因。因为健康的关系能让你感到有价值、有归属感。
所以，一边害怕，一边慢慢尝试主动和别人建立联系。学着用你希望被对待的方式对待自己和人，你对待自己和他人的方式，往往会影响他们如何对待你。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
