小时候父母经常指责或忽略我，这让我变得有点自私，做什么事都先考虑自己，总感觉自己在斤斤计较。
我想知道有什么方法可以调整这种思维方式？平时该怎么留意到别人的需求呢？
朋友你好，我是心探教练余，咱们一起来慢慢分析一下。
先聊聊高敏感特质，高敏感的人特别会捕捉细节信息，情绪反应比较强烈，他们喜欢深入思考和连接，很有同情心，但注意力和想象力容易被外界带走。就像你提到的，对人际关系太敏感，总爱计较…
我们可以先了解自己，做点心理测试看看人格特点，如果真是高敏感，别直接把它当成脆弱而自责内耗。
也可以回忆一下童年，当你想靠近父母、建立关系或表达需求时，他们的反应是支持鼓励，还是冷淡拒绝？如果孩子总收到负面反馈，就容易感到挫败和被忽视，觉得自己不重要，这种体验会让我们缺自信，陷入“依恋渴望”，长大后不自觉在人际中寻求补偿。
再说说安全感。马斯洛理论里，安全感指的是从恐惧焦虑中解脱出来的自信、安心和自由感，尤其能满足个人现在和未来的需求。
回顾成长过程，如果我们的关系环境一直缺乏安全感，充满讨厌、指责和不信任，这些经历会持续影响我们，直到成年。
因为我们对人际的感觉，往往受内心对自己和别人的看法影响。比如，当我们觉得自己不够好，甚至很糟糕时，就容易担心别人不喜欢或讨厌自己。或者当我们对别人有生气、愤怒等情绪时，会紧张怕被看穿，担心对方报复或攻击，这时就觉得人际关系不安全、有敌意。如果情绪被压抑，不让感受和表达，就会更不安。就像你写的，总感觉自己爱比较算计…
我们之所以没信心，其实是内心有太多控制欲，可能怕变弱或处于劣势，心理学上这表示我们难忍受不确定性，处理不了模糊情况，于是用情感构建了对人际的想象。
要放下理想化，真实面对交往对象，你们的联系基于互相尊重和认可，不用贬低自己来讨好对方。
也要提醒自己已经长大了，安全感最终只能自己给。就像阿德勒说的，过去经验不重要，关键是我们怎么看待它。
还可以找帮手，既然这事困扰你，马上解决可能不容易。试着向信任的亲友倾诉，或找咨询师聊聊，让情绪有出口，减轻内心负担。
更要爱自己，允许真实做自己。同时多学知识，丰富内心，内核强大了，选择会更自信。
推荐书《成为我自己》
