大家好，我是一名大学生。从初中高中开始，我就一直处在一种自我纠结的状态里，找不到长辈可以聊聊，又怕跟朋友说了他们会嫌弃，所以只好自己消化，看了很多书，想弄明白这到底正不正常、该怎么调整。但遗憾的是，去年还是出现了挺明显的症状，差不多一个多月的时间里，每天只能睡两三个小时，还老是半夜惊醒，吃不下饭，一天就吃一两顿。后来我换了环境，逼着自己去社交、运动，过了两个月总算慢慢恢复了。我觉得自己现在整体恢复得不错，但偶尔还是会有些消极念头，比如觉得自己一无是处、未来一片虚无、人生没意义什么的。一年前的事具体记不清了，刚做了SDS抑郁自评量表，总粗分40，标准分50。像我这种情况，有必要去做心理咨询吗？该怎么跟咨询师开口呢？（老是话到嘴边说不出来）希望老师能帮帮我。
谢谢。
我查了一下资料，按照中国常模，SDS量表的标准分分界值是53分，53到62分算是轻度抑郁，中度和重度分数更高。不过要说明的是，量表只是个参考工具，不能直接用来诊断抑郁症，所以朋友你测出40分，先不用太担心。我觉得你可能需要深入想两个问题：一是你说的“自我拉扯”具体指什么，二是为什么会有“自己一无是处”、“人生虚无”这样的念头。这些是成长过程中常见的思考，还是已经影响到心理状态了。想清楚这些，再决定要不要咨询。咨询方法其实很简单：预约的时候通常会让你填一下咨询方向，正式开始后，咨询师会先讲一些注意事项，然后让你说说想聊的问题，接着对话就自然展开了。只要你鼓起勇气开个头，后面就会顺畅很多。
