我曾经经历过余光恐惧和对视恐惧的困扰，但因为恐惧感太深，总担心症状会再次出现，或者冒出新的心理问题。仔细想想，这些其实都是无法完全预防的，可我还是每天不停地琢磨，试图找出焦虑的根源，最后发现其实就是因为害怕引起的，好像没什么具体原因。
我是该继续纠结还是带着焦虑生活呢？现在我的焦虑症状主要是手心出汗比较严重。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问。从你的描述中，我注意到你在生活中正经历焦虑情绪，而且你提到自己以前有过余光恐惧和对视恐惧的经历，但你现在依然在努力对抗这些心理挑战，这真的很值得肯定。
现阶段这些困扰该怎么处理呢？我想从几个角度给你一些实用的启发。
你之前经历的“余光恐惧”和“对视恐惧”，可能源于人际交往中担心别人看到自己不够完美的一面，这两种恐惧的背后都藏着 
再看看现在的焦虑，你是不是害怕以前的“余光恐惧”和“对视恐惧”会卷土重来，影响你的生活？这种焦虑是不是 
前后两种情绪状态的核心都是“害怕”，而且这种害怕往往是针对 
我们对事情有担忧很正常，但关键是要学会区分“想象的灾难世界”和“现实世界”，而不是让想象中的负面情绪渗透到现实生活中。
虽然“余光恐惧”和“对视恐惧”好像好转了，但可能你还没找到深层的根源，这可能导致类似问题反复出现。
【改善认知，活在当下，学会掌控眼前的生活】
你心里可能有一种潜在的认知：“只有提前设想并控制未来，才能抓住安全感。”
这种潜在认知让你总是过度担忧，不管是之前的“余光恐惧”和“对视恐惧”，还是现在的焦虑，都受这种思维模式影响。
所以，要学会回归当下，建立一个新的认知：“过去已经过去，未来还没来，我们能把握的只有当下，这才是该专注的地方。”
这里有两个小建议帮你实践：
觉察练习，通过觉察快速发现日常中的“不合理认知”，及时调整。
冥想练习，冥想能帮你找到“回归当下”的感觉，慢慢从想象中走出来。
希望这些建议对你有帮助。
