我平时性格挺开朗的，偶尔也会喜欢安静。不常发脾气，但一生气就会忍不住大哭，甚至伤害自己到流血，之后感到短暂难过、无力，什么都不想干。我该怎么才能控制住这种情绪呢？
朋友，你好呀！❤️
从你的留言中，我了解到你在生气难过时，很难控制自己的行为，情绪宣泄得比较激烈。真的很高兴你已经意识到这个问题，并且愿意调整，这已经是迈向改变的重要一步～
1、我们需要控制什么
喜怒哀乐都是人的正常情绪，没有绝对的好坏之分。我们真正需要控制的不是情绪本身，而是情绪产生后如何快速调节，恢复到平衡状态。
2、怎样控制
当情绪高涨时，理性思考容易受影响。所以，一旦感觉情绪不对劲，先让自己冷静下来：闭上眼睛深呼吸几下，等心情平复后，试着转移注意力。比如散散步、做点运动、睡一觉或冲个澡，暂时离开让你烦躁的环境，之后再回头思考怎么解决问题。
如果一开始自己难以掌控，可以请朋友或家人帮忙提醒。每次成功控制情绪后，给自己一个小奖励，并记录下内心的感受和想法。你会发现，情绪控制其实没那么难，你完全能做到～
希望这些建议对你有帮助🌻
祝好～我是答疑馆小耳朵辰希，世界和我爱着你🐳
