一到周末，宅在家里两天，追剧看视频时，总忍不住开始大吃大喝。
最近在减肥，每次暴食之后，心里都特别内疚和焦虑。
之后几天，我会拼命少吃，想平衡掉暴食摄入的多余热量。
但压抑食欲的结果，往往是周末又失控暴食。
这种恶性循环太折磨人了，真不知道怎么办才好。
朋友说：“恶性循环让人难受，不知咋办。”
1. 别总待在家里，多出门活动。一个人没动力，就约闺蜜逛街，或和朋友计划徒步、远足。也可以背画架写生，或者加入跑团、骑行队、球队，一起锻炼，比如马拉松、骑车、打球、练散打或器械健身。
2. 如果开始运动了，就别节食了。饿过头肯定会暴饮暴食，只需调整饮食结构——把垃圾食品全扔了！
用大量新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉塞满冰箱；
主食吃粗粮和淀粉类蔬菜，比如全麦食品、糙米、玉米、土豆、芋头、山药等；
备上坚果、小黄瓜、圣女果当零食，饿的时候随时吃；
3. 坚持
任何事都不可能立马见效，需要时间才能看到变化。真想改变，就不能偷懒放弃，要持之以恒。
所以需要朋友或兴趣圈一起努力，互相纠正监督，避免松懈，才更容易成功。
