总是感觉活在焦虑里？时时刻刻小心谨慎的样子，真的好累人啊。
平常日子还算平静，但一到工作时间，心里就七上八下的，总怕自己搞砸事情，担心被上司指责，害怕面对领导，紧张到不行。脑子里好像有个声音不停在嘀咕，说我这里不行那里不对，哪怕没人批评我，自己就先否定自己了，整天活在恐惧和自卑中，特别难受。
真想找个地方躲起来，逃避这一切。
永远缩在人群后面，心里怕得要命，
你好：
生活中可能还凑合，但一工作起来，就变得特别胆怯，害怕领导，总觉得自己会出错。非常理解你的心情，给你个温暖的拥抱。希望下面的内容能给你一些启发。
👉原因：
1、权威效应
生活中，我们常常会对某些人或事有固定看法。大家多多少少都会怕权威人物，因为在他们面前，我们容易觉得没安全感，认为自己不够好。
其实在你心里，可能已经把领导等同于权威了。于是你觉得领导都很严厉、可怕，但现实中，很多上司其实挺随和的。是你自己对领导形成的刻板印象，让你害怕他们，特别担心犯错。
2、害怕自己不够完美
总担心做错事，怕被批评，怕别人不喜欢。
这往往和小时候的教育有关——很多家长觉得，不犯错、完美的孩子才是好孩子。小时候如果我们做错事，可能会挨骂；考了95分，父母会问为什么没拿满分。如果你有过这种经历，它就会藏在潜意识里，长大後一想起犯错，就联想到被骂、被否定。
小时候这个角色可能是父母或家人，长大後就变成了让你紧张的领导。害怕学习出错，自然就变成害怕工作出错了。
👉建议：
1、转移注意力，放松心情
墨菲定律说，越怕什么事发生，它越可能成真。所以当你紧张害怕时，反而容易出错，陷入恶性循环。建议你试着转移焦点，深呼吸放松。把心思全放在工作上，而不是担心出错，情况会慢慢好转。
2、跨出第一步
你的情况有点像社交恐惧。想躲在人后，害怕、不自信。但对付恐惧最好的办法，就是直接去做。
心理学上有种方法叫系统脱敏。你可以把行动分成小步骤，从最不害怕的事开始。
比如第一次，先试着和同事聊聊想法；
第二次，主动找领导问问意见；
第三次，在会议上分享自己的观点……
其实，恐惧多来自未知。当你真的去做了，就会发现没那么可怕。
3、正视自己的价值，提高自信心
你能进这家公司，是通过了面试筛选的。如果能力不行，根本不会入职。既然公司认可你，你又何必自我怀疑呢？
多给自己积极暗示：这些事你肯定能做好，觉得会出错只是心理作用。
4、学习别人的社交方法
在公司里，可以观察同事怎么相处、怎么和领导沟通。你会发现，同事A做错事，领导也没多严厉；大家都会犯错，但能快速调整；交流没那么难，领导也不像想象中可怕。
希望你能一步步变得更好。
祝好。
