我发现自己总是忍不住把事情往最坏的方向想，有时候明明知道这些念头很荒谬，发生的可能性几乎为零，但就是停不下来。别人不担心，不是因为他们不怕，而是他们觉得根本不会发生，可我却总活在那0.001%的幻想里，不断问自己：万一发生了怎么办？好像非得想出个应对方案，让自己觉得能接受、能处理，才能安心。
比如最近看到一条新闻，说一个女孩的前任用她的裸照威胁她，导致她轻生。
我脑子里立马蹦出这个想法：如果这种事发生在我身上怎么办？然后我就想，大不了说是PS的假照片，现在技术这么发达。
可我又突然想到，如果是视频呢？想到这儿就特别难受，一来我男朋友根本不是那种人，二来我们压根没拍过任何这类东西。
但心里总有个声音在问：万一呢？万一我和男朋友亲热时被偷拍了，以后分手了，微信又被盗号，视频被发给我所有亲友，我该怎么活？我觉得自己肯定撑不下去，焦虑得不行，老师们，我该怎么办？
朋友，你好！
我能理解你的困扰。你的思维模式是总爱把事情想到最坏的结果，其实你心里清楚发生的概率很低，可就是控制不住地去想。我来分享一些我的看法，希望能帮到你。
焦虑其实挺常见的，很多人都会遇到，但大多数人能把它控制在合理范围内。
心理学上有个词叫
灾难化思维的产生不难理解，人类天生趋利避害，我们期待好结果，但也会担心坏事情发生。越怕什么，就越容易幻想出更糟的场景，这种幻想出来的痛苦同样能伤人。
焦虑的特点是，灾难还没真正来临，只是我们担忧的幻想，但幻想太逼真，以至于情绪被深深影响。
为什么我们总爱往坏处想呢？这往往和安全感不足有关。
正常情况下，我们都希望好事发生，但会不自觉关注负面可能，这有点像排除法。
当负面结果无法排除时，不确定性就会引发担忧和焦虑，因为我们感觉失控，从而产生不安。
你现在就陷在这种状态里。抱抱你，别怕。
这里有几个小方法可以试试。
第一，当糟糕想法出现时，立刻问自己现实是什么。
快速把自己拉回现实。比如你担心被不雅视频威胁，活不下去，但现实是：根本没有这种视频，你和男友关系也很好。
这样做能增加确定感，减轻焦虑。
第二，在灾难想法前加上：我有个想法。
比如对自己说， 
但这只是幻想，不是事实。
你其实知道这事概率极低，我们可以找些积极的新想法来替代灾难方向。
这样能慢慢建立安全感和确定感。
比如，真发生那种事，就一定活不下去吗？看看张柏芝，她不也好好活着？
而且，哪有那么多人整天关注你？亲友更会心疼你、支持你，而不是指责。相信爱你的人更多。
这可能还是因为你内心安全感不够，以后可以多增强自信，学会信赖爱。推荐你看看《自我成长的力量》，自己补足安全感。
祝你早日走出焦虑，拥抱轻松生活。祝福你！
