我以前有社交恐惧症，身边几乎没有朋友。
上大学住宿舍时，和室友的关系也处理得很糟糕。
疫情后我开始改变高冷形象，主动和同学聊天，逐渐赢得了一些同学的好感。
但至今还是没有交到知心朋友。
我发现自己特别在意同学对我的看法，心思很细（同学也这么评价），她们态度稍有变化我就能感觉到。
可能她们根本没多想，毕竟我们只是普通同学关系。
我总是担心这些普通同学哪天会不理我或变得冷淡。
我非常渴望一段长久的亲密关系，比如找个男朋友。
但又害怕初恋会失败，而且目前也没有喜欢的人。
加上我太敏感，担心如果控制不好情绪，会让身边的人觉得累（高中朋友就因为这样离开了我）。
我真的害怕关系再次失败，经历太多挫折，已经有点承受不住了。
这让我觉得自己很没用。
虽然从自闭中走出来后，大部分反馈是积极的。
但人际关系的问题已经影响到我的日常生活。
我有时会说些讨好别人的话（没有恶意），过度关注别人的态度，导致难以集中精力做自己的事。
同时我也不太会聊天或讨人喜欢。
我想把注意力转移到提升自己身上。
我该怎么办？
楼主你好～我是鲸鱼社工鲸落韩！
※ 楼主提到自己有社交恐惧，在和人相处时容易过度在意别人的想法，关注他人评价，以至于无法专注自己的生活。现在想转向自我提升，但不知从何下手。
在社交中，人际边界很重要。楼主从社恐不愿交流，到过度关注他人而迷失自我，这往往是没把握好人际边界导致的。
首先，要明白共情不等于讨好。共情是愿意理解对方的情感和想法，同时分享自己的感受，而不是一味委屈自己去迎合别人。人际关系的关键在于情感公平，这是维持健康关系的基础。
把注意力转向自我提升是对的。但在提升自身能力的同时，也不能完全忽略人际技能的培养。要平衡内在自我和外在关系，避免走极端。提升自我关注，先从接纳自己的需求开始，认同自己的想法和情绪，不要压抑自己。比如，和别人意见不同时，勇敢表达自己的观点；和同学吃饭时，主动点个喜欢的菜，别说“随便”。这些小细节都是关注自我的体现，也是自我接纳的开始。心理成长往往从日常小事积累，所以改变不用想得太复杂，从生活点滴做起就好。
祝好！（鲸鱼社工）
