不管是在人群中还是独自一人，心里总感觉空荡荡的。每当和熟人或者陌生人对视时，我就不由自主地担心他们会觉得我看不起他们，或者我看不起他们——其实我根本没这么想，全是自己瞎琢磨。更严重的是，我常常自己看不起自己，特别害怕别人的眼光和评价，和人交往时浑身不自在，连眼睛该看哪儿都拿不准。
该怎么改变这种状态呢？
嗨，你好！
首先，这些心理状态并不是天生的，大多数都是后天环境和经历塑造的。
社交恐惧往往根源于自卑，自卑就是觉得自己或自己的处境不如别人的一种想法，可能还会伴随着内疚、害羞或失望等情绪。
要克服社交恐惧和自卑心理，关键还得靠自己。需要在日常生活和工作中不断学习和调整，慢慢培养自信，爱上与人交流。
①自卑并不可怕，要学会接纳它。
每个人或多或少都会有些自卑，毕竟人无完人，没有谁能在所有方面都完美。所以，别把自卑看得太重，如果你把所有的缺点都归咎于自卑，就容易形成固定思维，做什么事都觉得自己不行。
②多练习在公众场合讲话
有机会的话，多参加一些公开演讲或表演活动。这不仅能让你展示自己，还能锻炼你的表达能力和胆量。
③运用心理暗示
当你准备和别人打交道，但又有点紧张时，可以悄悄鼓励自己，比如在心里默念：“我能行的，这没什么大不了的，笑一笑就过去了。”注意语气要平稳，第一次可能不完美，但多试几次就会越来越好。
④从小事做起，做好每件小事
把日常生活中的小任务都认真完成，争取做到自己满意。能把小事做好就是不简单。在不断成功的小事中，收获成就感，慢慢积累自信。
⑤正确评价自己。
树立自信心，在日常学习和生活中，多想想“我该怎么做”；在社交场合，自然表现自己，别总担心别人是否关注你。和别人交谈时，看着对方的眼睛，把注意力放在对方身上，这样能减少对自己的过度关注。
