抗拒做该做的事，感觉内心没有力量？,
我身体有些小毛病，需要每天服药，但这几个月来，我总是一周才记得吃一两次药。
我一直想考研，知道学习很重要，可一坐下来就心烦意乱，总忍不住刷手机，哪怕手机上没什么吸引我的内容。
我也清楚自慰太频繁对身体不好，可就是控制不住自己……许多事我都懂，但就是做不到，不想动手，心里空荡荡的，懒散得很……觉得自己意志薄弱，懒惰，没点冲劲……我到底怎么了？
朋友你好，我是清初，读到你的文字就像面对面聊天一样。
你这种情况，估计很多人都经历过，就是该做的事不想做，或者做起来没耐心，这多半是焦虑在背后捣鬼。试想一下，如果该完成的事没做成，你会不会更焦虑？但在事情没开始前，你往往会害怕这个过程，或者说，你觉得自己没能力做好，这才产生焦虑和抗拒，越焦虑越不想动，形成恶性循环，最后连勇气都丢了。关于自慰，每个人需求不同，但次数太多确实不好。你得学会管住自己的欲望，找到新目标和其他快乐来源，才能慢慢改变。
那现在该怎么做呢？我分享几点实用建议。
🔔第一，设定合理的小目标。
目标不用太大，只要切合实际，有计划地执行就行。没目标的日子容易浑浑噩噩，光有梦想没计划也是白搭。所以，定目标和计划很重要。你可以从一天的计划开始，比如今天要学多久，再到一周、一个月、一年，甚至五年十年的规划，一步步来。实现目标过程中的成就感，比单纯娱乐更让人充实。
🔔第二，学会自我克制。
如果连基本的自制都做不到，怎么成就大事？具体怎么做？比如学习时关掉手机，保证20分钟不碰；有冲动时，看部有意义的电影转移注意力，而不是放纵自己。
🔔第三，找个志同道合的伙伴。
这条不是必须，但有人陪伴往往更有效。人可以互相倾诉、学习，共同进步。为什么没动力？可能是因为在奋斗中没找到快乐，反而有挫败感。成就感最能激励人，所以设些小目标，如果有伴就互相监督，没伴也没关系，现在网络发达，可以试试云自习室，线上一起学习。
最重要的是，你的未来掌握在自己手里。如果现在懒散，以后会怎样？多想想未来的美好画面，动力或许就来了。定目标和详细计划最关键，细到每天每时，认真规划人生，你永远是自己人生的主角。
