最近两周，我几乎每天都熬到凌晨一点半还不想睡。
但回头想想，其实啥正经事都没做。
就是不停地刷手机，反复打开微博、微信、淘宝，明明身体已经累到极限，脑袋隐隐作痛，眼睛也快睁不开了，心里清楚该睡觉了，可手机就像有魔力一样，就是放不下。
等到终于狠心放下手机，准备躺下，结果各种乱七八糟的念头又冒出来了，担心工作、焦虑未来、怀疑自己，这些情绪轮番上阵。
最后每次都要折腾好久才能勉强睡着。
到底该怎么戒掉这个坏习惯，早点入睡呢？
智能手机普及后，像我这样被失眠困扰的人其实不少，但主动找办法解决的不多。如果你也正经历这种痛苦，并且有心改变，那已经是个很好的开始了！
为什么我们一刷微信、微博或淘宝就停不下来？因为这些App不断刺激大脑的奖励中枢，让它一直处于兴奋状态，就像玩游戏闯关一样，每刷一次都有新鲜感，自然就忘了困倦。这种机制其实和成瘾行为类似，只是程度不同。
脑袋疼、眼睛涩是怎么回事？那是因为大脑超负荷运转，得不到休息，已经过度透支了；眼睛长时间盯着屏幕，同样疲劳不堪。
放下手机后心事涌上来，说明你可能在借刷手机逃避现实。一旦停下，那些烦恼就又浮出水面，躲也躲不掉，结果更睡不着了。
你可以试试这几个小方法：
1. 固定一个时间点，比如晚上11点，准时关掉手机，雷打不动地保证睡眠。
2. 每天设定几次“手机休息时间”，比如每次3-5分钟，习惯性暂停刷屏动作。
3. 白天精神好的时候，优先处理那些让你焦虑的事情，如果自己搞不定，别忘了找朋友或专业人士帮忙。
