最近有拼多多员工分享说，公司通过委婉的方式暗示员工每月得工作300到380小时，如果达不到这个数，就会被叫去谈话，质疑工作是不是不够饱和。
1、超长的工作时间，会对我们的心理带来哪些负面影响？
2、在长时间工作的状态下，我们该如何自我调整？
3、对于高负荷的岗位，企业应该提供哪些保障措施？
朋友，你好。
说来也巧，我正看到你的问题时，又刷到一条新闻：2020年12月底，拼多多一名23岁的女员工在凌晨一点下班路上不幸猝死。大概一周后，另一名同样23岁的男员工也选择了跳楼轻生。
“公司软性暗示员工每月工作300到380小时”，我简单算了一下，就算一个月干满30天，每天也得工作10到13个小时，这个数字真是让人心惊。
首先，超长的工作时间确实会对人的身心造成不小的伤害。
身体上的影响先不说，光是体力劳动的人长时间得不到休息，就容易肌肉酸痛、疲劳累积，危害显而易见。对于脑力劳动者来说，天天对着电脑、久坐不动，很容易出现“鼠标手”、“键盘手”，还有肩周炎、腰椎问题、颈椎病这些办公室常见病。
心理上的伤害可能更隐蔽，但同样严重。
1、紧张感加剧。工作本来就需要高度集中注意力，大脑得不停运转。如果长时间保持这种紧张状态，人就像绷紧的弦，慢慢会累积焦虑，连头皮和身体都放松不下来。
2、焦虑情绪蔓延。当加班成了家常便饭，人很容易被卷进“内卷”的漩涡。别人都在加班，自己不加就会慌。更深层的是，长期超时工作会让人失去自我——人不能只靠头脑活着，还得和身体、情绪保持连接。那些看起来像“工作狂”的人，很多时候是因为无法面对内心的空虚，一静下来就难受，所以用工作填满自己。时间长了，甚至可能变得麻木，连焦虑都感觉不到了，这更可怕。
3、心理空间被挤压。一个心理健康的人需要三种时间：独处时间、一对一相处时间和集体时间。独处让人自由调整内心；一对一时光（比如和伴侣或好友）能滋养情感；集体活动则带来归属感。如果工作占了大半时间，除去吃饭睡觉，留给自己的空间就少得可怜。生活容易失衡，人会觉得被压榨，孤独、抑郁的情绪也可能找上门。
在长时间工作中，我们该怎么自我调节呢？
1、工作时多觉察自己的情绪。情绪来了很正常，关键是要看见它。很多人情绪爆发，是因为积压太多没处理。保持自我觉察，能减少情绪堆积。
2、别总跟别人比，尽力就好。在高压环境里，人容易比业绩、比表现，反而生出怨恨或自我否定。比较是条不归路，重要的是在自己能力范围内做到最好。
3、调整工作节奏，穿插休息。长时间工作容易让人机械疲劳。可以每工作一两个小时就停一下，放松身体、放空大脑，或者走动喝茶。这种“暂停”就像给高速行驶的车加个减速带，让身心缓一缓。
4、下班后充分休息，少刷手机。很多人累了一天，回家还熬夜刷屏，反而更累。保持规律作息，做点真正喜欢的事，比如听音乐、画画、读书或瑜伽，能找回价值感。
5、审视工作带来的利弊。想想自己到底要什么。如果高压工作让你觉得有意义，那坚持也无妨；如果只剩抗拒和失落，或许该考虑是否适合自己。选择的标准是内心是否踏实。
6、必要时寻求专业帮助。2014年数据显示，我国亚健康比例高达75%，很多身体问题根源在心理。如果工作压力让你失衡，找心理咨询师聊聊挺好。定期心理“保养”就像给心灵排毒，值得重视。
每个企业都有高压岗位，该给员工什么保障呢？
我觉得最重要的是人性化支持。研究表明，员工积极性高时，福利多少不影响效率。待遇固然重要，但热情来自内心。如果只为钱工作，热情容易打折。
企业可以多组织户外或集体活动，让员工在工作外感受团队温暖。设置心理减压室或咨询室，帮员工及时疏导压力，尤其对经济紧张的人更实用。
心理学是助人的学问，但最终是帮自己更健康。如今心理问题社会影响大，普及心理知识很有必要。企业可以定期办讲座，让心理学成为常识，这对员工和社会都有益。
我是駱駝，以上是我的分享，希望能帮到你，祝你一切顺利。
