上周我家来了几个小朋友做客，到了午饭时间，孩子们不知为啥突然吵了起来，最后还动手打闹。
一开始我觉得自家孩子不够“有礼貌”，
没像小主人那样和客人友好相处。
我当时硬是忍住了没发火。
然后吃饭时，小的那个磨磨蹭蹭不肯上桌。
我怎么喊他都当没听见……
这下可好，把我平时积压的烦躁全引爆了（每次吃饭都像打仗一样）。
我抄起衣架就对着他屁股打了几下。
他还是不听话，坚持不吃饭。
行，不吃就继续打！
结果小家伙今天结结实实挨了顿揍。
事后我特别后悔，可当时就是没忍住！
一个娃就能闹翻天，更别说好几个了。那种混乱场面，想想就头大，先给楼主一个拥抱。楼主能主动反思，说明很有觉察力。问这个问题，可能是觉得当时被情绪冲昏了头，打了孩子后心里难受，想找办法管理脾气，避免下次再犯。
一、情绪是打哪儿来的？
从心理学角度说，我们生气发火，多半是因为事情失控了——当外界不按我们想象的来，心里容易冒出两种反应：一种是觉得别人不好，于是怒火冲天，想惩罚对方；另一种是怪自己不好，结果变得抑郁。楼主先有怒气后又后悔，这很正常，说明你能平衡好坏情绪，心理挺健康的。
二、怎么和“坏”情绪和解？
很多人总想摆脱负面情绪，但其实情绪没好坏，它们像信使，提醒我们内心的需求。看见并接纳情绪，能帮我们更懂自己，进而理解别人。如果一味压抑，比如生闷气，反而可能哪天突然爆发。所以第一步很简单，先认出情绪，比如默念：“我现在在生气”。
三、日常怎么应对情绪波动？
在允许情绪存在的基础上，可以试试一个小技巧，叫“STOP法”：
S（Stop）=停下
T（Take a breath）=呼吸
O (Observe)=观察
P (Proceed)=继续
每当感觉情绪要失控时，就用这招。
先停下手里的事，脱离让你上火的情境。
然后慢慢深呼吸几次，别太用力，自然放缓节奏。
呼吸时留意空气进出的温差，专注几次就好。
接着观察自己脑子里蹦出的念头，看看是啥在搅乱心情。
最后继续做该做的事。STOP法简单但管用，帮你在忙碌中保持平静。每个人都能学会当情绪的主人，用更冷静的方式面对生活。
祝楼主一步步改善，希望这些对你有帮助！
