一上台演讲就紧张得说不出话？这是很多大一新生的常见困扰。
从小时候起，因为家庭环境不太好，我就不敢大声说话，后来在学校也变得越来越沉默，对日常生活影响很大，该怎么调整呢？
嘿，同学你好，我是明心心理的程老师。
在讲台上不敢开口讲话，确实会让自己错过不少机会，先给你一个鼓励的拥抱。
咱们一起来聊聊为什么会出现这种情况吧。
你提到：从小时候开始，家庭环境的影响让不敢说话的习惯延续到学校生活
每个人的性格养成都和小时候的成长环境、家庭教育分不开。家庭氛围如果不轻松，确实会影响个人发展，所以你的表现可能和原生家庭有关哦。
另外，你可以回想一下，当准备说话的时候，心里在想什么，情绪怎么样，脑海里有没有浮现什么画面。这些细节可能正是说不出口的原因。只有先觉察到问题，才能有针对性地解决。
在生活中怎么自我调整呢？
1、自我觉察。当要开口说话时，注意自己的状态，如果紧张，就做点深呼吸放松；如果有不合理的想法，试着调整认知。
2、模拟练习。自己模拟不同演讲场景，想象怎么自然开口，一步步练习，慢慢改善状态。
3、处理成长中的影响。原生家庭对每个人都很重要，建议在专业心理咨询师帮助下探索自我，从根源上解决问题。
希望这些方法对你有帮助，祝你越来越自信！
