我内心常常感到极度自卑，总是缺乏安全感。
小时候我学习成绩很好，经常排在年级前几名。但上了初中后，因为心理素质不太好，对环境变化不适应，成绩就慢慢下降了。老师和父母都不理解我，也不信任我。我妈妈脾气特别暴躁，经常说一些伤人的话，甚至极端的话，让我内心受了很大的创伤，感觉自己不配活着。高中和大学在外地读书，情感上一直被忽视，没有得到家人的爱和信任。妈妈情绪非常不稳定，经常和家人吵架，还打我骂我，甚至说过让我去死的话。爸爸性格懦弱，没什么主见。我曾经多次告诉他们我抑郁想死，妈妈却骂我赶紧去死，爸爸只是安慰说妈妈是气话，但也不能改变什么。我恨妈妈的强势霸道，也对爸爸的软弱无能感到失望。时间长了，我和父母内心的连接就断了，理性上知道他们是父母，但感情上一点也不心疼他们。
在亲密关系里，我不敢找那些自信强势的人，反而和表现弱弱的人在一起更有安全感。但我对对方有很高的期待和评判，表现得有点“作”。我的男朋友很优秀，性格内向，但缺乏共情能力，有心事也不爱积极表达出来。在一起的时候，情感上得不到滋养，感觉不到交心。现在马上要谈婚论嫁了，我不知道该怎么办。
朋友，你好。只有当你对自己的经历和内心状态进行了很多探索和觉察后，才能写出像你提问中那样的内容，它包含了过去的痛苦、现在的迷茫和未来的困惑。
你在题目中问“自己外表优秀，内心却极度自卑，如何提升自爱力？”，你想改变这种和外表不相符的内心感受，希望可以获得爱自己的能力。
自爱是自尊中非常重要的一部分。
法国精神科医师克里斯托夫·安德烈在《恰如其分的自尊》中描述过一个典型来访者，她拥有众人羡慕的一切：年轻、美貌、事业，但在她眼中的自己却是如此一文不值。
威廉·詹姆斯（William James），美国医师兼哲学家，最早研究自尊问题的先驱之一，曾经这样表示过自己的惊讶：“一个能力极其有限的人可以非常自负，坚定不移地相信自己。而另一个人尽管人生成功并获得他人的普遍尊重，却始终对自己的能力心存怀疑。”
许多心理问题都与我们的自尊息息相关，自尊简单来说，就是“ 
自尊由三大“成分”构成：自信、自我观、自爱。这三个部分的适当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。
自爱是无条件的，是自尊最重要的部分，是自尊的基石，它在很大程度上取决于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱以及情感的滋养。因为缺乏家庭无条件的爱而造成的自尊缺乏是非常难改变的。有的人一旦和他人关系开始变得亲密，就会倍感威胁和恐慌。他们会认为自己是不值得被爱的，因此别人一定是“另有所图”，一旦当对方开始认识真正的ta，对方就会离开。
【如何提升自爱力？】
就像前面提到的，自爱是一种无条件的爱，无论外界对“我”如何评价，也不会磨损“我”爱“我自己”的事实。这是一种生命的状态，是一种稳定的、感受到真实的自我“存在”的平和状态，也是许多人都不曾体验过的一种感觉。
也许和你想象中的不一样，自爱力其实是一个奢侈品。
朋友，你能觉察到曾经的经历对自己造成的伤害，并对自己的情绪、行为进行了很好的反思，也隐隐约约感受到自己想要去往的方向，这本身就体现了你对自己的一种“自我观照”，这就是自爱的一种表现。当你觉察自己的当下时，你就和自己待在了一起。
引发你想要提问的最大动因，似乎是和男友的谈婚论嫁。
你很茫然是不是应该走进这一段婚姻，婚姻意味着人生状态的改变，一旦下定决心，你的人生就即将翻开新的篇章。
你也许会怀疑自己，这样的自己是不是可以承担起婚姻的责任？这样的自己会不会表现得不好？这样的自己结婚之后会不会更让自己不喜欢？男朋友无法共情我，结婚后也会一直这样吗？我对他有期待批判，结婚后会不会变得更糟？我希望可以在亲密关系中体验到亲密感，我应该怎么办呢？
一连串的疑问也许都在你心中盘旋打转，你有着非常好的心理学头脑，如果条件允许，建议可以寻找一位合适的心理咨询师，和你一起进行一段探索的未知旅程，在关系中获得新的体验，从而可以带到真实的生活中，去改变自己，继而影响自己生活中的其他人。
这会是一段艰难的旅途，为你的勇气喝彩。
祝好！
我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。
