四年前生完宝宝后，我就开始感觉特别焦虑，晚上总睡不好觉，慢慢就出现了焦虑和抑郁的情绪。当时没太搞清楚自己的状态，时间一长，性格也变得更偏激了，对公婆的很多事都看不顺眼，总觉得家里琐事都是我在扛。比如以前天天负责做饭，后来心里怨言越来越多，可又不得不做，表面装得孝顺，内心却特别抵触。注意力全集中在接下来要做的那些不开心的事上，老琢磨公公婆婆为什么能偷懒就不做？一到固定时间，脑子就死盯着这点不放。
晚上经常失眠，不知道该怎么打破这种局面。
整个人动力特别低，提不起劲。
到底该怎么调整自己的认知思维模式？
抱抱楼主，从你的描述里能感觉到满满的焦虑，但特别棒的是，你已经意识到需要改变认知思维模式了。大家都说“觉察是改变的第一步”，楼主没有一味抱怨别人，而是主动求助想调整自己，还清楚知道要改的是思维模式，这本身就是最好的开端，恭喜你！~~
特别能理解生完孩子后那种失落和压抑的心情，“自己就很焦虑，每晚睡不好导致焦虑和抑郁都有”，这几乎是每个妈妈都会经历的阶段。睡眠不足的时候，脑子转不动、分析不了问题，真的太正常了。
楼主可以试试从三个方面调整思维：
当思绪混乱时，容易把什么都揽到自己身上。比如“以前自己是每天做饭”，这事不一定非得你全包，家务活可以全家一起分担。孩子的事也是，如果总认为只是“我的事”，当妈的会特别累。其实孩子是家庭的中心，大家可以一起帮忙照顾。
“对公婆很多事情都看不惯”“总觉得家庭琐事付出很多”，这些话背后藏着一种“我必须做”的假设，于是看不得别人闲着。如果换成“我可以为家庭付出”“我可以对公婆有些事看不惯”，读读看，是不是感觉更有力量？我可以付出，也可以在累的时候选择休息；我可以有情绪，也可以在状态好时放宽心。告诉自己：我们都是普通人，有情绪很正常，善待自己就好。
“脑子一到特定时间就盯住这一点，晚上经常失眠”，楼主这点说得很对，我们关注什么，什么就会反过来影响我们。就像“凝视深渊时，深渊也在凝视你”。可以试着换个角度，不必纠结细节，每天记录点小美好，比如带孩子散步时拍下美景，或用手机记下别人的暖心举动。写写短日记或存点照片，积累生活中的亮色。
当我们开始关注美好的人和事，夜深人静失眠时，有意识地翻看这些记录，你会发现人生还有不少意义，不必总陷在烦恼里。
当然，动力提升不是一朝一夕的事，需要时间调整作息，比如早睡早起、多运动、吃得健康点，动起来会让心情更轻快。
推荐楼主看看电影《房间》，女主被关在小屋7年，靠带着孩子运动、说话保持希望。有时候，母亲的伟大就在于孩子的存在——这是生命的延续，也能成为你的力量源泉。如果问动力怎么来，看看孩子，或许答案就在TA身上。
祝福这位有觉察、有成长意愿的妈妈，相信你能通过努力转变思维，用新眼光看待周围，过上属于自己的幸福生活！~~
