我这个人吧，从小就有拖延的毛病。小学那会儿，同学们做作业六七点就搞定了，我非得拖到九十点才磨蹭完。上了初中，情况更严重了，经常熬到半夜十一二点才写完作业。有时候，不到十点钟，我就坐在书桌前发呆，就是不想动笔。
这严重影响了我的睡眠质量。
爸妈为了这个没少打我骂我，可我还是改不了拖延的习惯。
初中阶段，虽然我拖拖拉拉，但最后总能高质量地完成任务，算是勉强过关。
到了高中，学习任务一下子重了很多，我经常拖到截止日期前还完不成，最后只好干脆放弃。
现在上大学了，我还是老样子。比如和老师一起做项目，总要等到老师催我了，我才带着组员赶工下一步。
这个寒假，我心里特别焦虑，手头有项目结项、开学期末考试，还有考证学习，可我就是迟迟不动手。一想到这些事，我就先感到一阵焦虑，其实寒假时间还挺充裕的，可我就是下不了决心开始。
整个寒假我都在焦虑中度过，玩也玩不踏实。明年就要考研了，我特别担心拖延会影响到大三的备考，甚至以后的工作也会受牵连。
为了解决这个问题，我还特意买了《拖延心理学》这本书，讽刺的是，拖了两年过去，我才看了一半。
眼下我该怎么办？以后的日子，我又该怎么调整？
嗨！你知道吗，一个人长期重复做某件事，往往是因为这件事在某种程度上满足了他的某个心理需求。拖延看起来给你带来了不少麻烦，但仔细想想，它是不是也给了你一些“好处”呢？比如，可能让你暂时逃避压力。等你找到更健康的方式来满足这些需求，就不必再依赖拖延了。
你的拖延从小学持续到现在，连父母打骂和老师催促都没能改变，这说明你的“耐力”挺强的，不容易被外界影响。我不知道你的家庭环境怎么样，但孩子爱拖延，除了性格因素，有时也是一种无意识对抗父母的方式。比如，如果家里有比较强势的家长，当我们没法直接表达不满时，就会用拖延这种被动攻击来反抗权威。你的拖延让父母生气难受，其实就达到了“攻击效果”，尽管这可能是无意识的。
很多孩子都有拖延的问题，尤其是父母越催，孩子越拖，这就像在用行动表达抗议。小时候，这可能是一种无奈的选择，因为孩子力量小。但你现在长大了，把过去的应对方式带到了成年生活，显然已经弊大于利。你意识到拖延会影响前途，这就是改变的开始。
关于改变，有个有趣的悖论：慢就是快。
别太着急，你既然能把拖延坚持这么久，说明你内在力量很强大。只要你真心想改，肯定能做到。拖延往往不是做事慢，而是不想开始。所以，关键就在于迈出第一步。
具体该怎么做呢？比如说，你要写一篇论文，可能一想到庞大的工作量就害怕，迟迟不动笔。这时，你可以告诉自己：今天的任务就是写完第一句话。这么小的目标压力瞬间就小了，很容易开始。这是我个人对付拖延时常用的方法，希望对你有帮助。
我是萧潇，周贤心理工作室的咨询师，擅长用卡牌、人偶等小工具进行个案分析和转化，喜欢分享心理学知识，欢迎关注我，有问题可以私信交流！
