最近这几个月，我总是莫名其妙地陷入低谷期，表面上看起来挺让人羡慕的，好像什么都有了，但内心却总是不踏实，觉得现在拥有的一切随时会被别人抢走，特别没有安全感。其实我一直没想要求太多，以前总是逼自己做到最优秀，结果搞得自己老是焦虑，害怕被别人超越。我真的很讨厌那种状态，所以现在想放低要求，做个普通人，不想再那么焦虑下去了。可是身边的人都对我期望很高，也为我付出了很多，我不想辜负他们。这样左右为难，时间一长，我对未来都没什么盼头了……焦虑又回来了，现在还加上抑郁，整个人都打不起精神，该怎么摆脱这种状态啊？
朋友你好，我是心理咨询师吴洁琼，谢谢你的邀请，希望我的回答能对你有所帮助。
从你的描述中，我能感受到你现在处于一种挺矛盾的状态，一方面你想做个不焦虑的普通人，另一方面又担心成为普通人后会辜负周围人的期望和付出。这种纠结反而成了新的焦虑和抑郁源头。我来从几个方面聊聊我的看法。
你面对焦虑时，想到的解决办法是“成为普通人”，但成为普通人后，焦虑真的会减少或消失吗？你其实挺有觉察力的，看到自己“没有安全感，总觉得现在拥有的不抓紧就会被别人夺走”和“常常焦虑，怕自己被别人拉下”。所以我猜，你拼命让自己优秀是为了增强安全感，而担心被超越的焦虑也源于安全感的缺失。如果安全感是问题的核心，那么成为普通人可能并不会减少你的焦虑，因为你的安全感不会因此增加，反而优秀和普通之间的落差可能让你更没安全感，焦虑感更强。
如果你真的希望做个普通人，又怕辜负周围人的期望，我猜你心里可能有个声音在说：“你这么普通，我为你付出这么多，你对得起我吗？”这句话背后的逻辑可能是“普通，不值得被爱”。你可能在担心：“我变普通后，你们还会像以前一样爱我吗？”解决这个问题最直接的方法是去问问身边人：“如果我变得普通但很快乐，你们还会一样爱我吗？”我猜答案会多样化，不只有你心里想的那个。
我觉得你的状态最好找专业心理咨询师聊聊，但如果非要给个建议，我的想法是“没必要刻意普通，只要别那么优秀”。就像前面说的，成为普通人可能缓解不了焦虑，但你的身心已经超负荷了。不妨先定个小目标——比如当个第三名。第三名意味着不是最好，但也不普通，这样不会有成为普通人的落差感，也不容易让身边人觉得被辜负。相比争第一，当第三名会轻松不少。你先让自己放松一点，给身心喘口气，体验一下不那么优秀的状态。说不定你发现，就算降到第五名，身边人也没失望，你自己状态也好了，那就可以保持或继续调整，主动权在你手里。
祝你好运！
