你是不是总为一些还没发生的事胡思乱想？
经常觉得心里七上八下，焦虑得不行
负面情绪来了不知道怎么应对才好
整个人都被搞得没精神，生活也乱糟糟的
我是rj荣橘，一个爱聊心理的小伙伴
我特别懂你这种感受，生活中烦心事一大堆，焦虑就像影子一样甩不掉。但有趣的是，有时候我们连自己为啥焦虑都搞不清，这些隐藏的焦虑才最折腾人。
今天咱们就来聊聊怎么揪出焦虑的根源，一起轻松点过日子
先简单打个底，说说基础概念
🥥到底啥是焦虑？
简单说，焦虑就是心里紧绷绷的，坐不住还心慌，有时候连呼吸都感觉费劲，心脏砰砰跳。最明显的信号就是晚上翻来覆去睡不着~
当然啦，严重的话得看医生，用药物帮忙控制，但这得专业评估是不是焦虑症。咱们平时的小情绪，主要还是靠心理调节来搞定。
从心理学看，心理问题分两种：一种是心里有事憋的，另一种是身体出毛病引发的。如果是后者，那焦虑可能就是身体在喊“救命”，提醒我们该注意健康了。
还要想想是不是年龄带来的变化，让人更容易焦虑
🥥直接“硬刚”焦虑
这儿说的“硬刚”，意思是咱们直接面对焦虑情绪，把它拆开看明白。
先找到心里抗拒的那个点
（方法一）准备一张A4纸，找个安静舒服的地方
画一张人生成长图（就用笔画一条线，把纸分成上中下三块，像股票走势图那样）。上面代表开心兴奋的时刻，中间是平淡日子，下面是难过抑郁的阶段。这条线从出生画到离世，代表年龄增长。
线可以平着走，说明在某个阶段待得比较稳。
画完以后，你可能会发现线上好多拐弯的地方。
在这些拐点标上具体年份，或者未来想实现的年份。
图上密集的地方和稀疏的地方会很明显——那些稀疏的点，往往就是咱们潜意识里抗拒的焦虑源头。
找到焦虑后，就得细细分析它：是过去的事还是将来的事？发生在什么时候？让你想起了啥？多问自己几个为什么，慢慢就清晰了~
下面分享几个自己能快速缓解焦虑的小技巧
🥥搞定焦虑实战法
（方法二）空椅子对话
这是心理学里常用的减压方法。
摆两把椅子，你坐一把，另一把放旁边。找个安全不被打扰的环境。
当你发现焦虑和某些人有关时，就想象那个人坐在空椅子上，把平时不敢说的话统统讲出来。
这么一吐为快，心里会轻松不少。
平时充实生活、多运动也超级重要。
让自己彻底放松，睡个踏实觉
晚安，愿你今夜好梦
