小时候我因为被强制断奶，不知不觉就养成了啃指甲的习惯。后来为了戒掉这个毛病，我试着涂指甲油，结果却演变成了不停地吃东西，嘴巴总是闲不下来。尤其是在焦虑或情绪起伏大的时候，我根本控制不住自己，总想找点东西来嚼一嚼。
先给你一个真诚的拥抱！咬指甲这个问题确实给你的日常生活添了不少堵，我完全能体会。作为一个成年人，动不动就咬指甲，很容易让别人觉得奇怪甚至笑话，这难免会影响到你的正常社交，让你感到尴尬。
我记得刚开始学心理咨询时，遇到过一位女同事，她一高兴就会不自觉地把手指放进嘴里。我观察了好多次，后来干脆用纸卷了个纸筒，每次看到她抬手要咬，我就轻轻敲一下她的手。她一开始会吓一跳，马上把手拿出来。坚持了一段时间后，她咬手指的次数越来越少，直到过年回家，她老公惊喜地问她怎么不咬手指了，她才意识到这个习惯已经改掉了。
对很多人来说，咬指甲其实有点像婴儿时期咬妈妈乳头的替代行为。小宝宝分不清自己的手指和妈妈的乳头，通过这种方式来满足内心的安全感，缓解孤独和焦虑。这其实是一种潜意识的联结，帮助你感觉不那么害怕。
除了这种厌恶疗法，你还可以试试催眠或冥想之类的放松方法，它们能帮你释放压抑的情绪，修复心理创伤，让身心更放松。平时多找些冥想课程练一练，慢慢学会自我调节，焦虑感减轻了，咬指甲或暴食的冲动自然就会减少。
