嘿，今天正好是国际学生日，我作为一名大二学生，也想和大家聊聊这个话题。
我学的是心理学专业，但即使在我们班，也有不少同学面临抑郁症或焦虑症的困扰，原因可能来自家庭压力、学业成绩或者感情问题等等。
说实话，我们这一代大学生，抑郁和焦虑的风险真的挺高的。
经常听到有人说，大学生年纪轻轻，怎么就总爱多愁善感呢？
但其实我们也不想这样啊，20多岁本来就是孤独感容易冒头的阶段。
各位老师朋友们，作为一名大学生，我们该怎么有效预防高发的抑郁和焦虑风险呢？
●国际大学生日：大学生如何预防抑郁和焦虑
●班上同学抑郁焦虑风险高，我们该怎么办
●二十多岁孤独感高发期，如何提前预防
抑郁和焦虑风险常常通过孤独感、社交孤立、校园生活事件或未来规划压力来影响大学生，为了更好应对，我们需要主动调整心态，用更积极的方式看待生活，在情绪低落时及时找朋友或专业咨询师帮忙。
抑郁和焦虑情绪其实很常见，它们作为负面情绪的代表，容易被大家排斥，但抑郁症状确实会让人提不起劲，这种情绪低落、兴趣减退的情况并不少见。
所以，大学生们要耐心对待自己的状态，在能力范围内做一些不反感的活动，根据自身情况鼓励自己慢慢恢复，平时多培养积极的思维方式。
■■■接纳自己的焦虑和抑郁情绪，及时寻求帮助
♞♞♞尝试心理咨询，多出门运动呼吸新鲜空气
♞♞♞和朋友们保持交流，倾诉心事缓解压力
虽然医生还没完全搞清楚抑郁的确切原因，但他们发现它常与遗传、生物、心理和环境因素有关。医生可能会从多方面分析诱因。
我们可以先从生活事件找原因，在做心理评估前，想想日常中可能引发痛苦的因素，比如人际关系、学习或工作压力，生活中难免遇到挑战，对这些事情的反应会影响我们的心情。
大学生可以试试写日记，帮助反思自己的情绪，每天至少记一次，最好在晚上，这样能梳理一天的经历，释放压力。
写日记能让大学生更了解自己的内心，减少孤独感，发现什么让自己开心或不快。它还能帮助集中注意力，暂时抛开繁重任务。如果说不出口，可以通过写纸条、写信或创意活动来表达自己。
大学生不必为偶尔的低落或焦虑感到沮丧，没错，现在可能情绪不佳，但我们可以平静面对，积累经验，把焦躁转化为平静是最有效的应对方式。另外，身心是相互影响的，经历过抑郁后，我们可能更重视心理健康，学会共情他人，这也是成长的一部分。
多出去走走，别总待在家里。外面的世界更精彩，能带来更多有趣体验，有条件的话可以借助心理咨询来提升自我，同时自我调节也很关键，不抗拒内心需求，保持规律作息，加油吧！
ZQ 🐬
