我对外貌挺没信心的，牙齿虽然整齐但有点龅，所以我不太爱拍照，连笑都觉得别扭。
因为驼背，形体也显得糟糕，想改吧，又怕就算不驼背了，还是不好看。
我甚至不敢穿裙子出门，总感觉会显得怪怪的，动作就变得扭捏，觉得别人会盯着我看，觉得我奇怪。
我特别在意别人怎么看我，总想在别人面前留个完美印象，但这样真的心累。
我常对自己说：我好讨厌自己，为什么总这么丢人，为什么放不开，为什么这么扭捏，觉得自己一点优点都没有。
不自信让我做什么都畏手畏脚。
我总觉得自己在丢人，老想着那些尴尬事，结果更不敢做真实的自己了。
感觉像掉进了一个漩涡，怎么也出不来。
🔅嘿，朋友你好！看到你的留言，我静下心来想了很久才回复。虽然我是咨询师，但我也时不时会不自信，所以‘觉得自己不够好’不是什么特例，而是大家都有的普通情绪，只是每个人在意的点和自我调整的方式不同。
🔅那‘总讨厌自己’是为什么呢？这里得提个词叫‘自尊’，就是‘一个人怎么看自己，给自己打多少分’。我有个超厉害的博士朋友，也常觉得自己这不好那不好，所以咱先放松点，看看怎么调整能更接纳自己。
❤️当一个人老有‘我怎么啥都不行’的感觉，我们管这叫‘低自尊’，谁多多少少都会有点，区别在于持续多久和怎么应对。那啥原因会导致低自尊呢？❤️
🔺①自我认知
我们对自己的看法是环境和天生性格混合的结果，比如生来就内向外向，再加上家庭、学校、工作这些地方的影响，慢慢形成了现在的认知。所以你看，只要搞清环境咋影响的，就能有针对性地‘解题’。
🔺②自我关怀
这点和原生家庭关系大，比如小时候的依恋方式会影响长大后的性格。现在好多地方把原生家庭说得十恶不赦（有点夸张），但过去的事没法改，我们能做的是专注现在，找办法改善。
🔺③成就事件
如果能从过去经历里总结经验和教训，对建立自尊很有帮助。这能帮我们看清自己哪不足、哪优秀，要知道人人都是优点缺点的组合，没有一无是处的人，也没完美无缺的人，不然咋能坚强地活这么多年？多从过去挖挖真实的自己，很重要。
🔅那怎么改善过度的低自尊呢？
🔺①认知层面
别老把事想得太严重或可能性太高，比如你觉得牙齿不满意、体态差，这些是真不能改吗？你心中的及格线是啥？自己能做啥达到？第一步咋迈出？
🔺②情绪情感
把‘事实和感觉’分开，比如你觉得穿裙子不好看，是所有人都说不好看，还是你自己觉得可能不好看？你咋判断别人看法的真假？标准是啥？觉得不好看，那你觉得谁穿好看？好看的点是啥？能模仿的话，自己咋做？
🔺③开始行动
上面我问了些问题，也给了思考和行动的建议。行动是改变的第一步，只有试了才知道合不合适，才能调整方法。试试看，只会变好不会变差，有啥怕的！
🎏咱每个人天生都有优势，不然生命之初咋能脱颖而出成为人？所以大自然早告诉我们：我们是带着优点出生的。有机会做个优势测试，从新角度看看独一无二的自己！祝你开心幸福！🎏
