我特别害怕那些灯红酒绿、热闹繁华的地方，每次旅行或出门时，一旦走进类似场所，就会产生强烈的不安全感，只想马上逃离。时间一长，我越来越不爱出门，连旅行也提不起兴趣。
这种情况正常吗？我该怎么办呢？
楼主你好，见字如面。我是明心心理的金老师。
首先，从你的描述来看，这种状态肯定对你的生活和社交造成了不小的影响。你能主动探索解决方法，这很有勇气，也很不容易。
你说的情况属于特定空间恐惧的一种。这种问题其实比较普遍，只是每个人表现不同。你提到的焦虑恐惧情绪，通常是因为心理能力和心理素质需要加强。情绪往往是我们内心真实诉求的投射。恐惧感源于对可能发生的事缺乏掌控感，也就是说，你担心在那种场景下出现问题自己无法应对，所以本能地选择逃离。当你感到恐惧焦虑时，可以试试腹式呼吸，先让自己放松下来，这样会舒服一些。但要注意，一定要把注意力放在呼吸上，而且必须是腹式呼吸！如果不习惯，可以把手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。切记：不要用胸腔呼吸，那样反而会更焦虑。
心理问题的形成都不是一朝一夕的，要想从根本上解决，需要找到你这种恐惧的根源。你可以回想一下，第一次出现这种情况是在什么场景下，当时发生了什么，这有助于找到原因。或者，通过专业心理咨询进行个人成长，探索问题成因，从而提升心理能力和心理素质，增强对这类场景的掌控感和安全感。
