我的无助感其实是从初高中那会儿开始的，学业上老是碰壁，搞得自己挺难受的。
初中时我成绩还不错，经常在班里拿第一，心里还挺得意的，这种好成绩也带来了正反馈，越学越有劲。
但到了初三，和我玩得特别好的一个女同学突然跟我冷战，关系越来越僵。我特别看重这段友谊，可又拉不下脸来主动和好，就暗地里跟她比成绩，较上劲了。
那时候她进步特别快，我越来越焦虑，有一次甚至惊恐发作。从那以后，学习上的焦虑就缠上我了，成绩直线往下掉。
高中上了省重点，我的成绩在那里显得很普通，一开始挺失落的，但还是想努力把成绩提上去。可精神太紧张了，总是犯困头晕，试了各种方法都不管用。到高三时，我完全看不进书，一看书就冒出消极的念头，根本学不进去。
上大学以后，竞争环境宽松多了，可我还是老样子，看不进书也学不进去。这种状态还蔓延到了生活其他方面，比如不敢尝试新东西，连去个新地方都心里发怵。
我在网上搜过不少办法，但总觉得自己改不了，连试都没试就放弃了。
现在感觉自己软绵绵的，脑子一片空白，经常想哭。之前看过医生，可现在连复诊的力气都提不起来了。
嗨～
面对习得性无助，咱们得从过去吸取点教训，但不能一直陷在里头出不来。过去的事已经没法改变了，但未来的事儿咱们还能影响和掌控。
有时候，你只要迈出第一步，就会明白过去已经翻篇了，现在主动权在你手里。
就像歌德说的：没有什么比今天更有价值。
改善习得性无助的体验，可以试试下面这五个步骤：
一，先回想一个让你感到习得性无助的具体场景；
二，想想当时你对自己说了啥或者做了啥，让你在那个情境里觉得特别无助和痛苦；
三，帮自己意识到——其实只有一部分的自我觉得无助，其他部分可能有不同感受。问问自己现在有没有好受一点；
四，再带自己回到刚才那个习得性无助的场景里。当你身处其中时，你觉得当时的自己多大年纪，是男是女，长什么样子；
五，面对这个更具体的无助感，你觉得它背后真正需要的是什么呢？而现在的你，能做点啥来帮助那个无助的自己？如果你真的帮到了ta，你又会有什么感觉？
如果把消除无助感当成唯一目标，反而可能加深习得性无助，或者因为目标太难达成而再次体验无助。
所以咱们不能只盯着习得性无助不放，得把其他状态也调动起来，打破它主导的局面，听听其他部分的声音。
不妨试一试吧～
祝你好运～
