我从小在单亲家庭长大，爸爸不在身边，妈妈脾气特别暴躁，经常打骂我们。青春期的时候，我脾气还算温和，但随着年龄增长，压力越来越大，我的脾气也越来越差。亲子关系和人际关系都搞得很糟，尤其是和领导的关系，特别紧张，经常发生冲突。我知道自己有问题，但每当领导批评我或者对我不利的时候，我瞬间就爆炸了，根本顾不上后果，事后又后悔得不行。反复这样，我特别难受。为什么我无论怎么做都得不到领导的喜欢？我觉得自己已经很努力了，很想讨好她，但就是不行，所以常因为一件小事就和领导吵起来。现在工作都快保不住了，领导还处处给我设置障碍。
我快崩溃了，到底该怎么才能不让别人左右我的情绪呢？
朋友，你好！我是明心心理的程老师。
你说为什么老是容易突然发火，没有征兆。
情绪不是凭空产生的，肯定有它的原因。这跟你的性格、原生家庭、成长经历以及过去的创伤都有关系。举个例子，你一被领导指责或对你不利时就炸，这可能是因为触发了你之前的某些经历，涉及到你的创伤，所以会瞬间爆发。
你说：在单亲家庭长大，没有父亲，妈妈脾气暴躁，经常打骂我们，长大后青春期脾气还温和，但压力增加后脾气变差，人际关系糟糕。
在单亲家庭成长，妈妈又是暴躁性格，你一定经历了很多委屈和难过吧。这对你的性格养成有很大影响。加上成长中压力大，你又不会正确处理情绪，导致负面情绪越积越多，人际关系就越来越差。
针对你现在的问题，我给你几个建议：
1、学会觉察自己。当情绪上来时，觉察自己为什么生气，对方让你感觉如何，当时在想什么，这样能更好地了解自己。
2、学习情绪控制技巧，比如通过转移注意力、深呼吸练习来平静下来。
3、处理创伤部分，建议你在专业心理咨询师的帮助下解决，这样能更有效地疗愈过去。
希望这些对你有帮助，祝你早日走出困境！
