每天下班回家后，我总是不自觉地拖拖拉拉，结果很晚才睡觉。
即使手头没事了，也常常发呆，或者就是不想进入下一个步骤，比如洗澡睡觉。有时洗了澡回到房间，又忍不住想翻翻书、刷刷手机，一不留神就熬到深夜。
该怎么改掉这个坏习惯，让时间利用得更高效呢？
嗨，楼主！我是心理顾问小北～
先给你一个鼓励的拥抱～熬夜真的对身体不好，容易降低免疫力，增加健康风险哦。
1.培养积极主动的习惯，告别拖延症：
很多晚睡的人是因为白天工作没做完，晚上不得不加班。白天总觉得时间充裕，喜欢拖到最后一刻，所以改掉熬夜，得先从提高效率入手，养成今日事今日毕的好习惯。
2.控制游戏和娱乐时间，树立正确的时间观念：
有些人熬夜是因为无聊，沉迷游戏或刷剧，不知不觉就过了点。总想着再玩一会儿就睡，结果越拖越晚。学会设定界限，减少不必要的屏幕时间。
3.清理内心杂念，避免孤独感影响睡眠：
心里有事或感到孤单时，容易睡不着，就用娱乐来打发时间，慢慢形成晚睡循环。试着放松心情，做些安静的活动，比如听音乐或冥想。
4.晚上避免摄入咖啡因：
咖啡和浓茶会让人精神亢奋，影响入睡。可以换成温牛奶或草本茶，帮助放松身心。
5.制定规律的作息计划，坚持执行：
规划好每天的时间表，包括工作和休息，持之以恒地跟着做，慢慢调整生物钟，养成早睡早起的节奏。
（参考资料：搜狐）
祝你好运～（鲸鱼社工🐳）
