最近半年，我总是不由自主地抓挠耳朵。一开始是觉得耳朵不干净，想清理掉耳廓上的皮屑，虽然每天洗澡都会仔细清洗耳朵，但就是控制不住想挠，总觉得没弄干净。近期越来越频繁，甚至把耳朵抓出血了，可还是停不下来。这是强迫行为吗？我该怎么办？
朋友你好啊，我是明心心理的程老师。
总是控制不住去抓耳朵，甚至抓出血也停不下来，这很大概率是强迫行为哦，先给你一个温暖的抱抱。
朋友说：最近半年，我老是忍不住去抓耳朵，一开始是觉得耳朵不干净，其实每天洗澡都会洗耳朵，但就是忍不住想挠，总觉得不干净。
那么半年前是什么原因，在什么情况下，你开始感觉耳朵不干净的呢？当时想到了什么？抓完之后又有什么感觉？每次抓耳朵都是因为觉得不干净吗？这些问题你可以先思考一下。
朋友说：近期感觉更频繁了，耳朵也会抓出血，但是总是控制不住自己去抓。
为什么情况加重了呢？这中间有没有发生什么事情？问题的变化往往跟你经历的事件、你的想法和行为模式有关，所以这部分也需要你反思一下，能帮你更清楚问题是怎么来的，里面还涉及你怎么应对问题、怎么想问题等等。
建议：
1、当你想抓耳朵时，可以试着觉察一下：当时是什么状态？抓耳朵能带来什么感觉？抓完之后又怎么样？有没有达到你预期的效果？把整个过程细化后，可能会对缓解症状有帮助哦。
2、这种症状可能跟你之前遇到的某些事情有关，这部分也需要面对和解决。
3、如果自己调整不了，建议尽早找专业心理咨询师聊聊。
以上希望帮到你，祝你早日好转！
